VİDEO: 2 haftada altılı paket yerine

Güçlü bir altılı paket oluşturun

Eğer figürünüzle iseniz veya Karın bölgeniz memnun değilse ve düzgün ve güçlü bir altılı paket yapmayı düşünüyorsanız, en baştan doğru ve etkili egzersizleri yapmalısınız. Buna karşılık gelen kas büyümesi için yapı taşlarına olan artan ihtiyaç için uyarlanmış bir diyete de dikkat etmelisiniz.

• Vücut yağ yüzdenize bağlı olarak, iki hafta gibi kısa bir sürede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Altı paketin cilt katmanlarının altında görülebilmesi için %8-12 civarında bir yağ içeriği gereklidir. Aksi takdirde, altılı bir paket göze çarpmaz.

• Karın bölgesi için hedeflenen bireysel kas eğitimine ek olarak, prezentabl bir altılı paket için yağı da azaltmalısınız. En iyi ihtimalle bu, koşu gibi dayanıklılık sporlarında olur. yüzmek, Çevrim.

• Ancak badminton, tenis ve benzerlerinde düzenli egzersiz de yağ kaybı için uygundur. Motivasyon faktörü önemlidir, çünkü sporun kendisinden zevk alırsanız, sadece sporun bu alanlarında egzersiz yaparak otomatik olarak kilo verirsiniz.

instagram viewer

• İki haftada altılı paket egzersizlerine ek olarak, bu yoğun eğitim aşamasında mümkün olduğunca patates kızartması, cips ve Co.'dan gelen yağlardan kaçınmalısınız. Bunun yerine, protein açısından zengin yiyecekleri tercih etmelisiniz, çünkü altılı paket için sadece protein kaslarınızı büyütecektir. Yumurta, kümes hayvanları ve diğer yiyeceklerdeki amino asitler altılı paketinizi oluşturur.



Sixpack 14'te mi?

14 yaşında genç bir altılı paket yapmak istiyorsanız, yapmanız gerekenler...

• Ayrıca asıl önce mezun olun Eğitim altılı çantanız için kısa bir ısınma programı. Bu, yaralanmaları, aşırı yüklenmeleri, tendon ve eklem hasarlarını önleme amacına hizmet eder.

Karın kaslarınızı iki haftada geliştirin

1. Karın kaslarınız, vücudunuzdaki diğer tüm kaslar gibi, altılı bir paket için büyüme ile etkili bir şekilde reaksiyona girdiğinden, direnç veya ağırlık yönü belirleyici bir faktördür. Bunun için bir veya iki kilogramlık farklı ağırlık plakalarınız olmalıdır, aksi takdirde kitapları ağırlık olarak da kullanabilirsiniz.

2. Yumuşak bir halıya veya egzersiz minderine uzanın. Bacaklarınız, bkz. Ayaklarınızı yere düz, yaklaşık omuz genişliğinde koymalısınız. Dizleriniz yaklaşık 45 derece bükülü

3. Ağırlık plakanızı veya plakalarınızı göğsünüze yerleştirin ve plakaların kaymasını önlemek için ellerinizle hafifçe tutun.

4. Çok yavaş yükselt üst vücut yukarı. Hareketi absinize odaklayın. Altı paketiniz, yalnızca karın kaslarından hareketler yapmak için gücü kullanırsanız, yalnızca iki hafta içinde büyüyecektir.

5. Bükülmüş dizlerinize göğsünüzle dokunmamaya dikkat edin. Bu durumda, hareket hedefi aşar ve son esneme için uyluklarınızın gücünü kullanmayı tercih edersiniz. Bu nedenle orta pozisyonda kalın ve yaklaşık üç ila beş saniye orada kalın. Altı paketinizi mümkün olduğunca gergin hale getirin.

6. En fazla beş saniye sonra, üst bedeninizi orijinal konumuna geri indirin. Bu egzersizi ve hareket dizisini egzersiz ünitesi başına toplam üç set olacak şekilde eğitim seti başına yaklaşık sekiz ila on kez tekrarlayın.

7. Prezentabl bir altılı paket geliştirmek için bu egzersizi iki hafta boyunca her gün yapın. Ayrıca bu bağlamda direnci artırın, böylece altılı paketin kasları artan dirençle uyum sağlar ve büyüme ile reaksiyona girer. Ayrıca protein açısından zengin bir diyet yiyorsunuz ve gereksiz yağlardan kaçınıyorsunuz.
8. Mümkünse, iki hafta içinde altı paket abs oluşturmak için yoğun egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan gücü sizden çalacak bir diyetten kaçının. Diyet yerine biraz dengeli beslenme ve uygun eğitim daha iyi alternatiflerdir, bu nedenle sıklıkla meydana gelen yo-yo etkisinden kaçınırsınız.