Gece boyunca uyuyun - gerekli koşulları bu şekilde yaratırsınız

Neye ihtiyacın var:

• iç huzur
• Gevşeme

Böylece gece boyunca uyumak için her şeyi en uygun şekilde hazırlarsınız.

Gece boyunca uyuyamıyor ve gece tekrar tekrar uyanıyorsanız bunun birçok nedeni olabilir. Bunlar çoğu zaman psikolojik alandadır, öyle ki bir veya daha fazla gecenin ortasında birkaç kez uyanır ve tamamen uyanık, ürkmüş ve sonra uykuya dalmakta güçlük çeker Vardır. Ancak uygun önlemlerle etkili karşı önlemler alabilirsiniz.

• Gün heyecan verici veya sadece duygularla dolu olsa bile - uyuyabilmek için dinlenmeye gelmeniz gerekir. Bunu yatmadan en az bir veya iki saat önce başlatmak en iyisidir. Dolaşımınızı "zorlayan" kafeinli veya diğer içeceklerden veya yiyeceklerden kaçının. Sakinleştirici çay veya ballı ılık süt içmek daha iyidir. Akşamları hala çok huysuzsanız, yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bütün gün ofiste oturuyorsanız ve sonrasında kendinize yeterince egzersiz yapma izni vermiyorsanız, genellikle huzursuz bir şekilde uyursunuz. Daha sonra sadece koşun veya yürüyün, bisiklete binin, vb. Bu iyiliği teşvik eder
  instagram viewer
  uyku.
• Uyumadan önce düşüncelerle çok meşgulseniz ve onları bastırmak için güç kullanıyorsanız, bu sık sık uyanmanızın bir nedeni olabilir. Belirli bir şeyi tekrar yapma dürtüsüne boyun eğmeniz genellikle yardımcı olur. Sizi sakinleştirmek için eşiniz veya aile üyenizle biraz sohbet etmek yardımcı olabilir. Bunu istemiyorsanız veya yapamıyorsanız, düşüncelerinizi ve sorularınızı yazabilir ve böylece - en azından ertesi sabaha kadar - bitirseniz iyi olur. Ne de olsa kağıt sabırlıdır ve sabahları önemli düşünce trenlerini masanızda bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
• Sizin için iyi olanla rahatlayın. Akşamları mum ışığında ılık, rahatlatıcı bir banyo yapın, yıldızlara bakın veya meditasyon yapın. Sizi rahatlatan her şey iyi ve iyi bir gece uykusunu teşvik etmek için uygundur.
• Akşamları tartışmalardan ve tartışmalardan kaçının. Ve eğer varsa, yatmadan önce konuşun.


Çocuklar için kediotu? - İyi bir gece uykusu için çocukları doğru ruh haline getirin

Birçok çocuk akşamları sakinleştirilemez. Uyumak istemiyorsun, sen...

Teknik gereksinimler ve diğer nedenler

• Uykuda kalmanın temeli de "teknik"te yatmaktadır. sen yatak ve özellikle yatak ve ızgara ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmalıdır. Burada uzman bir mağazadan tavsiye almakta fayda var. Belki de pek nefes almayan sarkık şilteler, kısmen açılmış veya kaymış ucuz ızgaralar gibi iyi bir gece uykusunu engeller.
• Doğru nevresimi seçtiğinizden emin olun. yastık, Çarşaf ve battaniyeler çok kalın veya çok ince olmamalıdır. Uzman bir mağazadan alacağınız iyi tavsiyeler burada da yardımcı olabilir.
• Yatmadan önce iyice havalandırın. Odada yeterli oksijen çok önemlidir.
• Yatak odasındaki oda sıcaklığının “uyumaya uygun” olduğundan emin olun. Bunlar uygun değilse, huzursuz bir gece geçirebilir. Uyumak için ideal sıcaklık, 21 santigrat derece olan günlük standart değerin birkaç derece altındadır.
• Az ya da çok yüksek sesle uyanmaya devam ederseniz, bunların kapatıldığından emin olun. Bu mümkün değilse kulak tıkacı kullanın veya gerekirse yattığınız yeri daha az maruz kalan başka bir odaya taşıyın.
• Elbette uyku bozukluklarının tıbbi nedenleri de olabilir. Bunu doktorunuzla konuşun. Bu daha sonra karşı önlemleri başlatabilir veya en azından sağlık nedenlerinin bir rol oynadığını ekarte edebilirsiniz.