วิดีโอ: ฉันจะซิทอัพให้ถูกต้องได้อย่างไร และทำให้ปวดหลังได้ง่าย

วิธีซิทอัพอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายหน้าท้องจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเป็นประจำ การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ทำได้ง่ายๆ ทุกเวลา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คือการซิทอัพ อย่างไรก็ตาม เมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง อย่าลืม เคลื่อนไหว เพื่อป้องกันและซิทอัพอย่างถูกต้อง

1. ซิทอัพจะดำเนินการจากตำแหน่งหงาย นอนราบบนพื้นที่ไม่ลื่น ถ้าเป็นไปได้ เพื่อให้แผ่นหลังของคุณบุนวมได้ดี
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเพื่อคลายหลังและทำให้กระดูกสันหลังอยู่บนพื้นได้ง่ายขึ้น กระชับ ท้อง- และกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนเอวอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนา เป็นการดีที่สุดที่จะดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกลั้นหายใจ
3. วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดึงคางเล็กน้อย ทำคางสองชั้นเล็กน้อย นี่คือวิธีปกป้องคอไม่ให้ยืดเกินไป
4. ตอนนี้เริ่มซิทอัพ เป็นสิ่งสำคัญที่การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและไม่ใช่จากด้านหลังอย่างกะทันหัน ค่อยๆยก ร่างกายส่วนบนเท่าที่คุณจะได้รับ จุดมุ่งหมายคือไม่อยู่ในท่านั่งให้มากที่สุด แต่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนครั้งและความเร็วที่ทำ


ปวดหลังตอนฝึกกล้ามท้อง? - นี่คือวิธีออกกำลังกายให้ถูกวิธี

ใครที่ฝึกกล้ามหน้าท้องเป็นประจำจะรู้ดีว่า ...

• ขณะออกกำลังกาย ให้หายใจเข้าอย่างมั่นคง ไม่กลั้นหายใจ หากคุณสังเกตว่าคอของคุณเจ็บ ให้ตรวจสอบว่าคางของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง และต้องแน่ใจว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
• หากใครมีปัญหาในการซิทอัพ ก็มีวิธีอื่นที่จะช่วยให้หลังหายได้ หรือคอ เช่น คุณสามารถสร้างลูก Pezzi แล้ววางขาไว้ได้ ถอดออก.
• ระดับความยากในการซิทอัพยังสามารถเพิ่มขึ้นได้เล็กน้อย เช่น ยกขาให้ลอยอยู่ในอากาศขณะซิทอัพ