วิดีโอ: คุณลดน้ำหนักที่แขนได้อย่างไร?

วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลจริงๆ - อาหารและการออกกำลังกาย

เฉพาะเมื่อมีสัดส่วนที่ชัดเจนระหว่างปริมาณพลังงานที่บริโภคในรูปของอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้นที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะสม คุณจะลดน้ำหนักที่แขนและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว

• ในการลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินและกล้ามเนื้ออ่อนแรง การรับประทานอาหารควรรวมถึงอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง หลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินจากการรับประทานอาหารและชอบโปรตีน เพราะกรดอะมิโนในอาหารเป็นส่วนประกอบในการสร้างกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณ
• ถึงที่ ลด นอกเหนือจากการเร่งการรับประทานอาหารของคุณแล้ว คุณควรทำการฝึกคาร์ดิโอแบบเผาผลาญไขมันร่วมกับการฝึกด้วยน้ำหนักปานกลางและน้ำหนักเบา ด้วยวิธีนี้ คุณจะเผาผลาญไขมันผ่านการออกกำลังกายที่มีความอดทน ในขณะที่กำหนดกล้ามเนื้อที่แขนและข้อต่อ พัฒนาด้านล่าง
• เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรม เสร็จสิ้น. หน่วยความอดทนมีประมาณ 30 นาที ขณะทำเวทเทรนนิ่ง for ยากจน ประมาณ ใช้เวลา 10-15 นาที

การสร้างกล้ามเนื้อแขน - การออกกำลังกาย

ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่เน้นเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาของลูกหนู (ด้านหน้าต้นแขน) และไขว้ (ด้านหลัง) คุณสามารถลดเนื้อเยื่อไขมันที่แขนได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะกระชับและกระตุ้นเป็นพิเศษให้เติบโต

• เป็นการสร้างกล้ามเนื้อและ การฝึกความแข็งแกร่ง คุณควรถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วยืนตัวตรง เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ดัมเบลล์ หงายฝ่ามือขึ้น ขณะที่จับดัมเบลล์ ตอนนี้ยกดัมเบลล์ไปทางไหล่ของคุณเพื่อให้แขนถูกกระตุ้นด้วยลูกหนู จากนั้นลดแขนของคุณรวมทั้งดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเกือบแนวนอนแล้วกด อย่างอแขนระหว่างออกกำลังกายขึ้นและลง เพราะจะทำให้เกิดข้อข้อศอกได้ โอเวอร์โหลด
• นอกจากนี้ คุณควรวิดพื้นสำหรับไขว้ วางมือราบกับพื้นในขณะที่ร่างกายส่วนล่างวางอยู่บนนิ้วเท้า ถือ เคลื่อนไหว เหยียดตรงและจากตำแหน่งราบนี้ ยืดแขนขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เคลื่อนตัวขึ้นโดยใช้ไขว้ที่แขน ทำวิดพื้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องให้มากที่สุดจากนั้นหยุด 1-2 นาทีเพื่อทำวิดพื้นอีกชุด
• คุณยังสามารถใช้ Theraband เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วบนแขนของคุณ ดึงสายรัดออกจากกันด้วยแรงดึงที่ปรับแยกกัน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถฝึกแขนของคุณ รวมทั้งลูกหนูและไขว้ ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

รวมการออกกำลังกายเหล่านี้และอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักในพื้นที่ยากจนและปัญหาอื่นๆ