นอนไม่หลับหลังออกกำลังกาย
กีฬาหลายชนิดกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารและเพิ่มความดันโลหิต ไม่น่าแปลกใจที่คุณนอนไม่หลับเป็นเวลาสองสามชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ด้วยการจิบชาที่สงบ ฝึกการหายใจ หรือเทคนิคการผ่อนคลาย คุณจะปิดระบบประสาทเพื่อนอนหลับพักผ่อน
ทำไมออกกำลังกายแล้วนอนไม่หลับ
หากคุณวิ่ง เล่นกีฬาประเภททีม ยกน้ำหนัก หรือกีฬาอื่นๆ ในตอนเย็น คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ เหนือสิ่งอื่นใด อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติ มีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น
- ระบบประสาทขี้สงสารเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติและเตรียม ร่างกาย เพื่อต่อสู้ หนี และเอาชีวิตรอด ของ ความดันโลหิต เพิ่มขึ้นอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมาและเลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้ช่วยให้มีสมรรถภาพทางกายสูงสุด ซึ่งในกรณีฉุกเฉินสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความเป็นและความตายได้ ระบบประสาทกระซิกเป็นคู่ต่อสู้และมีหน้าที่ในการพักผ่อนผ่อนคลายการกินและการย่อยอาหาร
- กีฬาเปิดใช้งานระบบประสาทขี้สงสาร กีฬาบางประเภททำเช่นนี้มากกว่ากีฬาอื่นๆ ซึ่งรวมถึงกีฬาที่มีความต้องการทางร่างกาย เช่น การฝึกความแข็งแรงหรือทัวร์ระยะยาว การออกกำลังกายมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกาย ความเครียด ฉากเช่นศิลปะการต่อสู้หรือกีฬาแข่งขัน
- ด้วยโยคะ พิลาทิส ทัวร์เดินป่า หรือกีฬาอื่นๆ ที่ออกแรงปานกลางและไม่มีเลย มีความสามารถในการแข่งขัน ระบบประสาทขี้สงสารไม่ทำงาน และคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่นาน นอน. โยคะยังกระตุ้นระบบประสาทกระซิก สิ่งนี้ใช้กับโยคะในรูปแบบคลาสสิกที่มีช่วงการผ่อนคลายและในสภาวะที่มีสมาธิ โยคะพลังกรีฑามีผลคล้ายกันในระบบประสาทเช่นเดียวกับกีฬาที่มีพลังหรือน่าตื่นเต้นอื่น ๆ
- ร่างกายอาจใช้เวลาถึงสามชั่วโมงในการปิดตัวลงหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แนะนำให้เล่นกีฬาในตอนเย็นก็ต่อเมื่อคุณยังสามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอในตอนกลางคืน
- กีฬาที่เงียบกว่า เช่น โยคะ พิลาทิส หรือการเดินป่า นำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับน้อยลง - ตรงกันข้ามคือกรณี เช่นเดียวกับกีฬาที่ออกแรงปานกลางและปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น การเต้นรำ
เด็กหลายคนไม่สามารถสงบลงในตอนเย็นได้ คุณไม่อยากหลับใหล คุณคือ...
โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำจะกระตุ้นให้ นอน. คุณต้อง "ลงมา" นานพอหลังจากออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นและมีพลังก่อนจึงจะเข้าสู่ .ได้ เตียง เดิน.
มาตรการหลังออกกำลังกายและก่อนนอน
เวลาอบรมมักจะเป็นช่วงเย็นเพราะคนที่ทำงานจะมีเวลาที่ดีที่สุดในตอนเย็น หากคุณนอนไม่หลับหลังจากออกกำลังกาย ให้ลองทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้
- ด้วยการออกกำลังกายการหายใจง่ายๆ คุณสามารถปรับสมดุลระบบประสาทของคุณ นอนบนเตียงเพื่อให้มีพื้นที่ว่างเหนือศีรษะเพียงพอสำหรับแขนที่เหยียดออก หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ เข้าไปในท้องของคุณ และในขณะที่หายใจออกอย่างช้าๆ ให้ยกแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะและลงไปที่พื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นำแขนของคุณกลับมาที่ด้านข้างของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
- ชาประสาททำให้ระบบประสาทสงบและระบบประสาทขี้สงสาร ก่อนเข้านอน ให้ดื่มชาที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น เลมอนบาล์ม ชาวาเลอเรียน หรือเสาวรส ในร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถหาซื้อชาผสมเสร็จซึ่งมีส่วนผสมของพืช เช่น ฮ็อพหรือคาโมไมล์ เมื่อให้ยา ให้สังเกตข้อมูลเกี่ยวกับ ชา.
- การนั่งสมาธิยังมีวิธีสงบสติอารมณ์และสงบสติอารมณ์อีกด้วย หากคุณไม่มีการฝึกสมาธิ ให้ลองทำสมาธิแบบหายใจแบบง่ายๆ หายใจเข้าและออกอย่างสงบและมีสมาธิในการหายใจแต่ละครั้ง สัมผัสอากาศแปรงที่จมูกและปอดของคุณ
- คุณยังสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้สงบลงหลังจากออกกำลังกายและก่อนเข้านอน การฝึกแบบออโตเจนิกหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตามแบบจาคอบสันนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามการฝึกอบรม Autogenic ส่งผลต่อจิตใจมากกว่า PMR คุณจะได้เรียนรู้ทั้งสองขั้นตอนในอีกไม่กี่สัปดาห์จากนั้นจึงนำไปใช้อย่างอิสระ
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะออกกำลังกายเกินกำลัง ซึ่งคุณจะลดน้ำหนักแทนที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวในช่วงเช้าได้ ให้สงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอนเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ หากคุณเป็นนักวิ่งที่ไม่มีเวลา ให้ผูกเชือกรองเท้าวิ่งของคุณในตอนเช้าเพื่อวิ่งเหยาะๆ ในสวนสาธารณะอย่างสดชื่นและไม่ต้องทานอาหารมื้อหนักในท้องของคุณ
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
