สร้างกล้ามเนื้อด้วยการพายเรือ
การพายเรือเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ยอดเยี่ยมและอ่อนโยนต่อข้อต่อมาก นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณก็สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการพายเรือ
- รถไฟพาย 85 เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อโครงร่าง ด้วยการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล กีฬานี้จึงอ่อนโยนต่อข้อต่อและเอ็น ขึ้นอยู่กับแรงต้านของการฝึก คุณสามารถฝึกเพิ่มเติมเพื่อความอดทนหรือเพิ่มเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่เมื่อพายเรือ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกแรงอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปด้วยค่าใช้จ่ายของอีกฝ่าย
- คุณสามารถออกกำลังกายบนเครื่องพายหรือในน้ำกับเรือ เครื่องกรรเชียงบกมีข้อดีคือสามารถปรับแรงต้านได้จึงเหมาะสำหรับมือใหม่ คุณยังสามารถรักษาความฟิตด้วยเครื่องพายในฤดูหนาว แล้วเริ่มฤดูพายเรือด้วยความเร็วเต็มที่
- หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการพายเรือ คุณควรให้ความสนใจกับแรงต้านที่แข็งแกร่งในช่วงเวลาออกแรงที่สั้นลง อย่างไรก็ตาม เมื่อพายเรือ คุณจะไม่มีกล้ามเนื้อที่สั้นและหนา แม้ว่าจะมีความเครียดสูง แต่กล้ามเนื้อยาว เอนได้ และยืนยง การพายเรือไม่เพียงแต่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับความแข็งแกร่งอีกด้วย
แผนการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เริ่มทีละอย่าง การฝึกอบรม กับช่วงวอร์มอัพ คุณสามารถเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 10 นาทีหรือพายเบา ๆ เป็นเวลา 10 นาทีโดยมีแรงต้านเพียงเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอบอุ่นมากหลังจากนั้นและคุณมีเหงื่อออกเล็กน้อยอยู่แล้ว
- เนื่องจากการพายเรือใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกาย โปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อ 10 นาทีที่คำนึงถึงทั้งร่างกายจึงตามมา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเจ็บกล้ามเนื้อ
- ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย แถวแรกเป็นเวลา 5 นาทีที่แนวต้านที่สูงขึ้น คุณควรเลือกสิ่งนี้เพื่อให้คุณสามารถรู้สึกถึงกล้ามเนื้อของคุณหลังจากผ่านไป 5 นาที แต่ยังไม่หมดแรง
- ตอนนี้แถวเป็นเวลาห้านาทีโดยมีความต้านทานน้อยลง ช่วงพักนี้เป็นการผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับส่วนหลักของการฝึก
- ตอนนี้แถวสองครั้งเป็นเวลา 10 นาทีด้วยความเร็วสูงเพื่อให้คุณสามารถทำ 10 นาทีและของคุณ ยากจน รู้สึกหนักหลัง ระหว่างคุณพายสักสองสามนาทีในระดับง่าย
- หลังจากฝึกซ้อมอย่างหนัก 20 นาที ให้พัก 5 นาทีด้วยการตีเบาๆ แล้วทำอีก 5 นาทีให้หนักจริงๆ
- ตามด้วยคูลดาวน์: พายในระดับต่ำเป็นเวลา 10 นาที จนกว่าคุณจะหายใจได้ช้าและกล้ามเนื้อคลายขึ้นเล็กน้อย
- สุดท้ายยืดอีกครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหดตัวอีกครั้ง
วิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร? - แผนการฝึก
เมื่อถูกถามว่า "วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่เร็วที่สุดคืออะไร" ทุกคนคง...
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
