คุณจะปิดความรู้สึกได้อย่างไร?
อารมณ์สามารถเป็นบวก แต่ก็เป็นลบ หลายคนรู้สึกถูกควบคุมโดยอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและวิกฤต แต่ด้วยลูกเล่นที่ถูกต้อง คุณจะใจเย็นได้แม้ในสถานการณ์ที่รุนแรง
ทำได้แค่ปิดอารมณ์แบบนั้น
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการ ความรู้สึก สามารถปิดหรือควบคุมได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความรู้สึกเกิดขึ้นได้อย่างไร:
- คุณอาจคิดว่าความรู้สึกนั้นเกิดจากคนอื่นหรือสถานการณ์ แต่สิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด เพราะไม่ใช่คู่สนทนา เจ้านาย หรือผู้ปกครองที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ แต่เป็นตัวคุณเอง เพราะทุกสิ่งที่ไหลเข้าสู่ตัวคุณจากภายนอก เช่น การโต้เถียงหรือแรงกดดันในที่ทำงาน ไหลผ่านตัวกรองการประเมินทางจิตด้วยความเร็วสูงก่อนที่คุณจะรู้สึก
- ความคิดมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณและกระตุ้นพวกเขา อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้ง คุณไม่ทราบถึงการตีความและการประเมินเหล่านี้ เนื่องจากรวดเร็วและเป็นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้น หากคุณต้องการปิดหรือเปลี่ยนความรู้สึก คุณควรให้ความสำคัญกับรูปแบบความคิดของคุณก่อน
- คุณช่วยปิดความรู้สึกได้ไหม? ไม่ เพราะที่นี่มีกระบวนการที่หมดสติหลายอย่างเข้ามาเกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตาม ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย ก็สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
ความรู้สึก - ผ่อนคลายมากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
คุณสามารถปิดหรือเปลี่ยนความรู้สึกได้หรือไม่? สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเต็มใจของคุณเองที่จะเปลี่ยนแปลงด้วย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอยู่ภายใต้หัวข้อ: นำความตระหนักมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณไม่ปล่อยให้อารมณ์ควบคุมคุณมากนัก:
ไม่แสดงความรู้สึก - ผลเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้
มีหลายคนที่ไม่แสดงความรู้สึกใดๆ คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? ที่สามารถ…
- คุณอาจจะเคยสัมผัสความรู้สึกที่สวยงามจนคุณอยากจะเก็บมันไว้ตลอดไป แต่ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและไม่เหมือนเดิม สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ ดังนั้นมันสามารถช่วยคุณได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหากคุณรู้ว่าความรู้สึกด้านลบเหล่านี้จะผ่านไป ความคิดที่ว่า "ฉันมีความรู้สึกแต่ไม่ใช่ความรู้สึกของฉัน" สามารถช่วยได้ที่นี่
- พยายามหยุดความคิด: หากคุณต้องการหรือต้องอดทนกับความรู้สึกนั้น ให้ขัดจังหวะการครุ่นคิดเชิงลบหรือความคิดที่เป็นหายนะอย่างจริงจัง มันช่วยได้ถ้าคุณพูดกับตัวเองเสียงดังมาก (ถ้าสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวย ให้อยู่ในใจของคุณด้วย): "หยุด! ความคิดนี้นำไปสู่ความรู้สึกไม่ดี ฉันจะไม่คิดถึงเรื่องนี้อีกต่อไป "วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการยืนขึ้นหรือตีโต๊ะด้วยมือของคุณเพื่อให้คุณสามารถหลุดพ้นจากเกลียวด้านลบได้
- ถามความคิดของคุณเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทนต่อความรู้สึกด้านลบและคุณต้องการปิดมัน คำถามเช่น "ความกลัวของฉันเป็นไปได้มากน้อยเพียงใด" "อีกสองเดือนฉันจะเป็นยังไง หรือสองปีที่คิดเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ “ด้วยวิธีนี้ คุณสร้างสภาพจิตใจในสถานการณ์วิกฤติ ระยะทาง. ด้วยสิ่งนี้ คุณไม่สามารถปิดความรู้สึกได้ แต่คุณสามารถควบคุมมันได้ดีขึ้น
