แก้ปัญหาการปิดล้อม ISG ด้วยตัวคุณเอง

บล็อก ISG คืออะไร?

ISG ย่อมาจาก ilio-sacral joint หรือ iliac-sacral joint มีลักษณะทางกายวิภาคบางอย่างที่สามารถนำไปสู่อาการเฉพาะในกรณีที่เกิดการอุดตัน

• SIJs - ทุกคนมีสองคน - เกิดขึ้นจากพื้นผิวข้อต่อระหว่างใบมีดอุ้งเชิงกรานและ sacrum ซึ่งเชื่อมต่อกับส่วนล่างของ กระดูกสันหลัง.
• ตัวอย่างเช่น ข้อต่อหัวไหล่สามารถเคลื่อนไปในทิศทางต่างๆ ได้ การเคลื่อนไหวในระดับหนึ่งก็เกิดขึ้นใน ISG ด้วย นี่เรียกว่า nutation หรือ เรียกว่า contranutation นี่เป็นการพยักหน้าเล็กน้อย
• คุณมักจะสังเกตเห็นว่า ISG กำลังเคลื่อนไหวเมื่อพวกเขาไม่ทำอีกต่อไป จากนั้นมีคนพูดถึงการปิดกั้น ISG หรือการปิดกั้น ISG
• ในกรณีของการอุดตัน ISG ทั้งสองไม่จำเป็นต้องได้รับผลกระทบ บ่อยครั้งที่การปิดล้อม SIJ เกิดขึ้นเพียงด้านเดียว


จึงสามารถแก้ปัญหาการอุดตันได้ด้วยตัวเอง

การอุดตันทางกายภาพมักเกิดขึ้นในคนที่ทำงาน ...

instagram viewer
• อาการอาจมีตั้งแต่ปวดก้นกบเฉียบพลัน เช่น เวลาเดินหรือนั่ง ไปจนถึงรุนแรงที่สุด ความเจ็บปวด อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานทั้งหมด

คุณจะแก้บล็อคด้วยตัวเองได้อย่างไร?

หลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีการปิดกั้น SIJ คุณสามารถมีอิทธิพลต่อมันได้โดยการทำแบบฝึกหัดของคุณเอง นำเนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อ เอ็น และพยายามปิดกั้นตัวเอง เพื่อแก้ปัญหา ทำแบบฝึกหัดการบล็อก ISG ดังนี้:

1. นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย
2. หากการอุดตันของข้อต่อ SI อยู่ทางด้านขวา ให้วางขาขวาไว้เหนือด้านซ้าย ขาล่างขวาแตะต้นขาซ้ายตรงกลาง คล้ายกับการวางขาส่วนล่างของขาข้างหนึ่งไว้อีกข้างหนึ่งขณะนั่ง
3. จับต้นขาซ้ายด้วยมือแล้วดึงขาให้ชิดตัวคุณมากที่สุด ขาซ้ายควรยกขึ้นจากพื้นผิวและอยู่ในอากาศ
4. ตอนนี้คุณควรยืดบั้นท้ายหรือบั้นท้ายแล้ว สัมผัสบริเวณอุ้งเชิงกรานทางด้านขวา
5. หากคุณต้องการแก้ปัญหาการอุดตันของ SIJ ทางด้านซ้ายด้วยตนเอง ให้วางขาซ้ายไว้เหนือขาขวา

โปรดทราบ: การออกกำลังกายนี้ควรทำโดยปรึกษากับแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือนักบำบัดด้วยตนเอง ด้วยการออกกำลังกาย คุณจะมีผลดีต่อกล้ามเนื้อและเอ็นที่ล้อมรอบ SIJ เท่านั้น การจัดการโดยตรงเช่น "การทำให้ตรง" ในภาษาพูดอยู่ในมือของนักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์