อาหารใดบ้างที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ?
สารต้านอนุมูลอิสระมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกาย ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากในท้องตลาดซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมสารอินทรีย์ตามเป้าหมาย แต่คุณยังสามารถจัดหาสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดให้กับร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือจากอาหารที่คัดเลือกมาอย่างชาญฉลาดซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
สิ่งที่คุณต้องการ:
- ผลไม้และผัก
- น้ำมันพืช
- ปลา
- หัวหอม
- กระเทียม
- สำหรับสูตร:
- พาสต้า 300 กรัม
- 1 หัวหอม
- กระเทียม 1 กลีบ
- มะเขือเทศ 300 กรัม
- บร็อคโคลี่ 1 หัว
- เกลือ พริกไทย ผักชีฝรั่ง
- น้ำมัน 3 ช้อนโต๊ะ
สุขภาพร่างกาย - อาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ
- หากคุณมี ร่างกาย หากคุณต้องการให้สารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอ คุณควรเลือกอาหารอย่างระมัดระวัง ผักและผลไม้มีสารชีวภาพที่ส่งเสริมสุขภาพจำนวนมากโดยเฉพาะ
- วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีที่สุด เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดที่จำเป็นของพลังงานวิตามิน คุณควรใช้ผลไม้รสเปรี้ยวมากขึ้น เช่น มะนาวหรือส้ม นอกจากนี้ ลูกเกดดำ กีวี และพริกยังมีวิตามินซีในปริมาณมากเป็นพิเศษ กินอาหารเหล่านี้ให้บ่อยที่สุดในรูปแบบของผักสด เช่น สลัดผลไม้แสนอร่อย
- เบต้าแคโรทีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอีกด้วย เพื่อให้แน่ใจว่ามีความต้องการเพียงพอ ให้หันไปใช้มะเขือเทศ กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ แครอท ฟักทอง และคะน้า นึ่งผักและหลีกเลี่ยงการต้มและปรุงอาหารนาน ชอบมะเขือเทศกระป๋องซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระในสัดส่วนที่สูงกว่าผักผลไม้สดที่เทียบเคียงได้
- จัดหาอาหารที่มีวิตามินอีให้ร่างกาย เตรียมสลัดของคุณด้วยน้ำมันพืชคุณภาพสูงเพื่อให้ได้ปริมาณที่เพียงพอ
- เตรียมอาหารปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ซีลีเนียมที่บรรจุอยู่ในนั้นยังเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ
- ปรุงรสอาหารของคุณเป็นประจำด้วยหัวหอมและกระเทียม ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีซัลไฟด์
แม้ว่าการเอาเมล็ดทับทิมออกมักจะเป็นงานที่ลำบาก แต่ก็คุ้มค่า ...
พาสต้าจานอร่อยพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระ
สูตรต่อไปนี้รวมอาหารหลายชนิดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ โปรดใช้ส่วนผสมที่มีคุณภาพสูงเท่านั้น
- หั่นหอมใหญ่และกระเทียมที่เตรียมไว้แล้วนำไปทอดในน้ำมัน
- ปรุงบรอกโคลีในน้ำเค็มเล็กน้อย
- จากนั้นหั่นมะเขือเทศที่ปอกเปลือกแล้วใส่ลงในส่วนผสมของหัวหอมและกระเทียม
- จากนั้นใส่บรอกโคลีที่ปรุงสุกแล้วและผักชีฝรั่ง
- ปล่อยให้ซอสปรุงช้าๆที่อุณหภูมิต่ำจนได้เนื้อครีมที่มีความสม่ำเสมอ
- ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
- ปรุงพาสต้าอัล dente แล้วเสิร์ฟพร้อมกับซอส อร่อย!
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา