คลายเคลียดยามเช้าด้วยคำทักทาย
การออกกำลังกายโยคะ Hartha เช่น คำทักทายจากดวงอาทิตย์ เหมาะที่จะให้ร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตวิญญาณตื่นตัวในตอนเช้า และเพื่อขจัดความฝืดในตอนเช้า การออกกำลังกายที่ดำเนินการหันหน้าไปทางพระอาทิตย์ขึ้น อุ่นเครื่อง คลายกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อ และกระตุ้นการไหลเวียน
- คำทักทายของดวงอาทิตย์ประกอบด้วยตำแหน่งบุคคลสิบสองตำแหน่งที่ไหลเข้าหากันเป็นลำดับของการเคลื่อนไหว ในตอนเริ่มต้น คุณสามารถฝึกท่าแต่ละท่าและการหายใจก่อน และด้วยการฝึกฝนอีกเล็กน้อย คุณจะสามารถรวมตำแหน่งต่างๆ เพื่อสร้างการฝึกโยคะที่สมบูรณ์ได้
- ทางที่ดีควรออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้าหรือออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนโปรแกรมโยคะที่เหลือ คำทักทายจากดวงอาทิตย์ทำให้ร่างกายคลายตัว ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำจัดความฝืดในตอนเช้าที่น่ารำคาญ ขณะหายใจ ควรหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากเสมอ
วิธีแก้อาการเกร็งตอนเช้าด้วยการไหว้พระอาทิตย์
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน หายใจออกอย่างสงบและช้าๆ กดฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
- หายใจเข้าช้าๆและสงบผ่านจมูกของคุณ ขณะทำสิ่งนี้ ให้ยก ยากจน ค่อย ๆ ข้ามศีรษะไปข้างหลัง ใบไหล่มาบรรจบกันเล็กน้อยหน้าอกเปิดออก
- ในขณะที่คุณหายใจออกช้าๆ ให้โน้มตัวไปข้างหน้าแล้ววางมือราบกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่า .ของคุณ เคลื่อนไหว อยู่ตรงเมื่อก้มไปข้างหน้า ในกรณีที่ดีที่สุด มือจะอยู่ทางขวาและซ้ายของเท้า ขาควรตั้งตรง ถ้าเป็นไปได้ ให้งอเข่าเล็กน้อยเมื่อวางมือบนพื้นไม่ได้
- หายใจเข้าช้าๆและหมอบลง แทงข้างหลังด้วยขาขวาของคุณ เข่าและนิ้วเท้าของขาขวาอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงและพยุงคุณ เช่นเดียวกับมือของคุณ ซึ่งแยกความกว้างไหล่ไปทางขวาและซ้ายของขาซ้าย ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย
- ตอนนี้เอาขาซ้ายของคุณกลับมา คล้ายกับตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้น และกลั้นหายใจชั่วครู่ ในตำแหน่งนี้ หลังของคุณต้องตรงและก้นของคุณยกขึ้นเล็กน้อย
- หายใจออกช้าๆและสงบทางปากอีกครั้งขณะที่คุณก้มตัวลงพร้อมกับร่างกาย หน้าผาก หน้าอก เข่า และนิ้วเท้าควรสัมผัสพื้น แต่กระดูกเชิงกรานไม่ควรสัมผัส
- ลดตัวลงจนสุด จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ ยกตัวขึ้น ร่างกายส่วนบน. แขนยังคงงออย่างหลวม ๆ ถัดจากร่างกายและอย่าดันขึ้น กระดูกเชิงกรานควรอยู่บนพื้น แต่ก้นและขาไม่ควรเกร็ง เมื่อลำตัวของคุณสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้เอียงศีรษะไปข้างหลังและหยุดสักครู่
- เมื่อหายใจออกให้ดันตัวเองกลับเข้าไปในตำแหน่งที่คล้ายกับตำแหน่งที่ 5 ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อให้ก้นของคุณเป็นจุดสูงสุด มองลงไปแล้วกดส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น
- หายใจเข้าอีกครั้งแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาเพื่อให้เท้าขวาอยู่ระหว่างมือของคุณ ตำแหน่งเดียวกับเลข 4 เฉพาะคราวนี้ขาขวาอยู่ข้างหน้า
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้วางขาทั้งสองข้างติดกันอีกครั้งแล้วเข้าท่าที่ 3 ในขณะเดียวกัน ให้วางมือของคุณไว้ที่เดิม
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆ อีกครั้ง ให้เหยียดตรงและเหยียดมือไปด้านหลังศีรษะ ตามที่อธิบายไว้ในตำแหน่งที่ 2 แล้ว และหยุดสักครู่
- ตอนนี้หายใจออกช้าๆ ลดแขนลงแล้วปล่อยให้ห้อยแนบลำตัว
โยคะรวมถึงการออกกำลังกายที่คุณสามารถเรียนรู้ได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ของคุณเอง ...
ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายต่อไปหรือเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใสและมีชีวิตชีวา ให้อยู่ในท่าสุดท้ายของคุณสักครู่แล้วหายใจเข้าและออกอย่างสงบสักสองสามครั้ง กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นของคุณควรคลายและอุ่นขึ้น อาการตึงในตอนเช้าหายไป พื้นหลังของคำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นสัญลักษณ์และมีวัตถุประสงค์เพื่อแสดงความขอบคุณต่อหน้าดวงอาทิตย์ในฐานะต้นกำเนิดของชีวิต ด้วยการตั้งค่าที่เหมาะสม โยคะ- การออกกำลังกายที่เป็นกายภาพล้วนสามารถกลายเป็นประสบการณ์ทางจิตวิญญาณได้
