สร้างกล้ามเนื้อด้วยบาสเก็ตบอล
การฝึกบาสเก็ตบอลนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างความอดทนและกล้ามเนื้อ ค้นพบวิธีสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นระหว่างการฝึกได้ที่นี่
เสริมสร้างความแข็งแกร่งในการฝึกบาสเก็ตบอล
นอกจากความอดทนและความเร็วแล้ว บาสเก็ตบอลยังต้องการกล้ามเนื้อที่เพียงพอ เพื่อให้สามารถกระโดดได้อย่างดีเยี่ยมและโยนลูกโยนลงในตะกร้าในลักษณะที่เป็นเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ด้วย
- ในระหว่างการฝึก คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อแขนและลำตัวได้เป็นอย่างดีด้วยยาบอล ซึ่งหนักกว่าบาสเก็ตบอลอย่างเห็นได้ชัด และสามารถใช้ได้ดีมากสำหรับโปรแกรมวอร์มอัพ เช่น ฝึกโยนคู่ง่ายๆ มือเดียวหรือสองมือ จากด้านล่างหรือเหนือศีรษะ ความแข็งแรงของแขนและการขว้างปาสามารถฝึกได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานในลักษณะนี้ แต่คุณควรระวังเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะสูงกว่าบาสเก็ตบอลปกติเล็กน้อย
- สำหรับการฝึกกระโดดนั้นสิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อขาทำงานได้ดี ที่นี่ z. NS. สร้างความแข็งแรงด้วยตุ้มน้ำหนักหรือเครื่องช่วยอื่นๆ
กล้ามที่ขา
- ในการฝึกคุณสามารถฝึกความแข็งแรงและกล้ามเนื้อของขาได้เป็นอย่างดี ในการวอร์มอัพ เกมอย่างวิ่งไปที่เส้นกลางสนามนั้นยอดเยี่ยม - ใช้นิ้วแตะเส้นตรงนั้น วิ่งถอยหลังแล้วทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
- สำหรับพลังการกระโดด จะเป็นการดีหากคุณฝึกกระโดดและใช้เสื่อปูพื้นแบบนุ่ม ซึ่งจะทำให้การกระโดดยากขึ้นและท้าทายกล้ามเนื้อบริเวณขาเป็นอย่างมาก
- การกระโดดเชือกบนพรมปูพื้นแบบนุ่มอาจเป็นการฝึกที่ดีและรวมเข้ากับการฝึกแบบวงจรได้อย่างลงตัว
ฝึกความอดทนขณะว่ายน้ำ - นี่คือวิธีการ
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพร่างกายมาก โดยที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ...
ใครก็ได้ การฝึกอบรม ที่จำเป็นสำหรับขาสามารถใช้น้ำหนักข้อมือซึ่งท้าทายกล้ามเนื้อในขามากยิ่งขึ้น
