นอนหลับตลอดทั้งคืน - นี่คือวิธีที่คุณสร้างเงื่อนไขที่จำเป็น
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก หากสิ่งนี้ถูกขัดจังหวะครั้งแล้วครั้งเล่า อาจส่งผลเสียหลายอย่าง ซึ่งจะกลายเป็นปัญหาใหญ่ในระยะยาว ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับบางสิ่งเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน
สิ่งที่คุณต้องการ:
- ความสงบภายใน
- การพักผ่อน
นี่คือวิธีการเตรียมทุกอย่างให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับตลอดทั้งคืน
หากคุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนและตื่นขึ้นมาอีกครั้งในตอนกลางคืน อาจมีสาเหตุหลายประการ บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้อยู่ในพื้นที่ทางจิตวิทยาเพื่อให้สามารถเกิดขึ้นได้หนึ่งหรือคู่ ตื่นกลางดึกหลายครั้ง ตื่นมาก สะดุ้งแล้วหลับยาก มี. อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้มาตรการรับมือที่มีประสิทธิผลด้วยมาตรการที่เหมาะสม
- แม้ว่าวันนั้นจะน่าตื่นเต้นหรือเต็มไปด้วยอารมณ์ - เพื่อให้นอนหลับได้ คุณต้องพักผ่อน ทางที่ดีควรเริ่มต้นอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มอื่นๆ หรืออาหารที่ "กระตุ้น" การไหลเวียนของคุณ ดื่มชาหรือนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งจะดีกว่า หากคุณยังบ้าๆบอ ๆ ในตอนเย็น อย่าลืมออกกำลังกายให้เพียงพอ หากคุณนั่งอยู่ในสำนักงานทั้งวันและปล่อยให้ตัวเองออกกำลังกายไม่เพียงพอหลังจากนั้น คุณมักจะนอนหลับอย่างกระสับกระส่าย หลังจากนั้นเพียงแค่จ็อกกิ้งหรือเดิน ขี่จักรยาน ฯลฯ ที่ส่งเสริมความดี นอน.
- หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดมากเกินไปก่อนเข้านอนและคุณใช้กำลังเพื่อระงับความคิดเหล่านี้ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นบ่อยได้ มักจะช่วยได้ถ้าคุณยอมทำสิ่งที่จำเพาะเจาะจงอีกครั้ง การพูดคุยกับคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวเล็กน้อยเพื่อทำให้คุณสงบลงสามารถช่วยได้ ถ้าคุณไม่ต้องการหรือทำไม่ได้ คุณสามารถเขียนความคิดและคำถามของคุณ และอย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเช้าวันรุ่งขึ้น ท้ายที่สุด กระดาษก็อดทน และคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะพบขบวนความคิดที่สำคัญบนโต๊ะทำงานของคุณในตอนเช้า
- ผ่อนคลายกับสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ในตอนเย็น อาบน้ำอุ่นใต้แสงเทียน มองดูดาว หรือนั่งสมาธิ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณผ่อนคลายนั้นดีและเหมาะสำหรับส่งเสริมการนอนหลับสบายตลอดคืน
- หลีกเลี่ยงการโต้เถียงและอภิปรายในตอนเย็น และถ้ามีให้พูดออกมาก่อนเข้านอน
เด็กหลายคนไม่สามารถสงบลงในตอนเย็นได้ คุณไม่อยากหลับใหล คุณคือ...
ข้อกำหนดทางเทคนิคและเหตุผลอื่นๆ
- พื้นฐานของการนอนหลับก็อยู่ใน "เทคนิค" ด้วย คุณ เตียง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่นอน และตะแกรงควรปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ ควรขอคำแนะนำจากร้านค้าผู้เชี่ยวชาญ ที่นอนที่หย่อนคล้อยซึ่งบางทีก็ระบายอากาศได้ไม่ดีนัก ขัดขวางการนอนหลับสบายตลอดคืน เช่นเดียวกับตะแกรงราคาถูกที่เปิดบางส่วนหรือหลุดออกมา
- ให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องนอนที่เหมาะสม หมอน,ผ้าปูที่นอนและผ้าห่มไม่ควรหนาหรือบางเกินไป คำแนะนำที่ดีจากร้านค้าผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้ที่นี่
- ระบายอากาศได้ดีก่อนเข้านอน ออกซิเจนที่เพียงพอในห้องมีความสำคัญมาก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องในห้องนอน "เหมาะสมสำหรับการนอนพัก" หากไม่เหมาะสมก็สามารถทำให้คืนที่กระสับกระส่ายได้ อุณหภูมิในอุดมคติสำหรับการนอนหลับนั้นต่ำกว่าค่ามาตรฐานรายวันที่ 21 องศาเซลเซียสไม่กี่องศา
- หากคุณยังคงตื่นขึ้นโดยส่งเสียงดังมากหรือน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปิดเสียงเหล่านั้นแล้ว หากไม่สามารถทำได้ ให้ใช้ที่อุดหู หรือถ้าจำเป็น ให้ย้ายที่นอนของคุณไปที่ห้องอื่นที่มีการเปิดโล่งน้อยกว่า
- แน่นอน ความผิดปกติของการนอนหลับอาจมีสาเหตุทางการแพทย์ได้เช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งนี้สามารถเริ่มมาตรการตอบโต้หรืออย่างน้อยคุณก็สามารถแยกแยะว่าเหตุผลด้านสุขภาพมีบทบาท
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
