Kombinera styrketräning och uthållighetsträning optimalt

Om du i princip har en rejäl staty och bara bränner av överflödigt fett vill koncentrera dig på uthållighetsträning, eftersom detta förvandlar din cirkulation till en fettmetabolism offset. Samtidigt är uthållighetsträning också rätt åtgärd för att stärka din hjärtmuskel och ge dig bättre syre i vardagen. Sett i detta ljus är uthållighetsträning anpassad efter dina individuella behov styrketräning för ditt hjärta och När du utövar själva styrketräningen med vikter fokuserar dina yttre muskler selektivt på ditt cirkulationssystem tilltalar.

Riktad individuell muskelträning av mage, Lår, skinkor, flytta, Armar och ben bör kompletteras med en vettig kost. Fräscha och vattniga sallader med ost (eftersom du bör äta nyttigt fett, särskilt med din Träning gör inte utan), fruktsallader med meloner, bananer och jordgubbar ger också efter träning och i Frisk energi varje dag medan din övergripande kroppskemi gradvis blir positiv genom kost och träning ändringar.

Det spelar ingen roll om du är 5 kg eller 50 kg överviktig, eller om du har små kärlekshandtag som du vill bränna av. Det beror alltid på en balans mellan styrketräning, uthållighetsträning och rätt kost. Under inga omständigheter ska du ge upp alla gamla mat- och träningsvanor över en natt, men framför allt göra målinriktade förändringar. Detta ger dig fördelen att integrera näring, styrketräning och uthållighetsträning i ditt dagliga liv.

Om möjligt, undvik bantning hela tiden. Bantning är raka motsatsen till vad du försöker uppnå. Styrketräning, uthållighetsträning, proteinrik mat, färska tillbehör och mineralvatten ger din kropp energi. Träningen säkerställer absorption av protein, näringsämnen och mineraler, spårämnen och Co., medan det är korrekt Näring efter träning ger dig och din kropp exakt vad den behöver för att bygga muskler och bryta ner fett behövs. Kost ensam berövar dig vital energi under en kort tid. Förutom vanliga bristsymtom på de flesta dieter lider du dessutom av dåligt humör och irritabilitet, vilket påverkar din miljö. I bästa fall bör du helt avstå från någon kost.

Istället för uthållighetsträning i klassisk form som jogging, promenader, simma och Co., som ofta redan innehåller frön av demotivation, bör i detta fall falla tillbaka på uthållighetsträning med en modern hula hoop. De tidigare barnleksakerna upplever en trendomvändning och är faktiskt extremt effektiva kondition-Enhet tillgänglig på marknaden med motiverande videor med många bra övningar för hela din figur.

Uthållighetsträningen bör baseras på din motivation och humör för träning. Variation med jogging, simning, promenader med stavar, inline -skridskor, hulahoppar och aktiv dans kan inte skada här. För att du ska kunna anpassa din uthållighetsträning optimalt bör du ha en puls på cirka 120 till 130 slag per minut. Detta säkerställer att efter att du har använt socker (glukos i blodet) växlar din kropp till fettmetabolism, vilket smälter dina kilo.

Dessutom bör du göra uthållighetsträning i minst 30-45 minuter, för efter bara 30 minuters träning växlar din kropp till att bryta ner fett.

I vilket fall som helst, följ dina träningspass med lämplig musik, eftersom rytmerna ofta gör att du inte kan undvika att röra dig. Om du under träningen får reda på att du föredrar snabba rörelser i stället för styrketräning, bör du byta till hulahoppar och liknande. ändra, för i detta fall kommer uthållighetsträning att ge dig mer istället för styrketräning och du kommer att ha roligare i sporten, det är allt om det den. Muskeluppbyggnaden och fettförlustfaktorn är då bara en välkommen automatik av din kropp som du uppskattar.