Vad ska man göra om man har hicka?
De så kallade hickorna beror på kramp i membranet och uppträder vanligtvis i de mest olämpliga situationerna. Medan de välkända huskurerna som skrämmande, håll andan, etc. brukar sällan visa framgång, det finns en enkel yogaställning, som främjar avslappning av diafragman och därmed effektivt motverkar hicka.
Supta Baddhakonasana hjälper till med hicka
En enkel yogaövning för att bekämpa hicka är den regenerativa hållningen "Supta Baddhakonasana" (bunden vinkelställning när du ligger ner). För att den avslappnande effekten på membranet ska äga rum är det dock av yttersta vikt att korrekt montera de hjälpmedel som krävs för övningen.
- Sätt i en yoga-Bolster, en fast kuddrulle eller en eller två vikta filtar ovanpå varandra på längden på din yogamatta eller helt enkelt på golvet. För effektiviteten mot hicka är det avgörande att mattan inte är för mjuk och ger tillräckligt med stöd.
- Lägg nu en vikt filt eller en fast kudde för huvudet högst upp på mattan. Vänd filten så att den stängda sidan vetter mot dig i slutet.
- Sätt dig nu ner med flytta Ungefär en halv hands bredd framför mattan, böj benen och lägg ihop fotsulorna så att knäna kan sjunka åt sidan och ner.
- Ta sedan en lång rem och linda den runt din torso och fötter så att den ligger högst upp på Bäcken (inte i nedre delen av ryggen!) Och på ytterkanten av fötterna och fötterna glider därför bort hindrar.
Guidad djup avslappning är inte bara bra för dig, det förhindrar också stress och ...
Hur man utför yogaövningen korrekt
När du har placerat hjälpmedlen korrekt för yogaövningen "Supta Baddhakonasana" är det dags att fokusera på dig själv på samma korrekta sätt att komma in i hållningen så att membranet slappnar av och hicka försvinner burk.
- Dra bältet hårt runt bäckenet och fötterna så att dina klackar är ungefär fem till tio centimeter från perineum. Du behöver detta utrymme för att förlänga din nedre del av ryggen.
- Lägg dig nu med ryggen på den förberedda ytan. För att bekämpa hicka, var noga med att först lyfta bröstet och sedan ligga tillbaka med bröstet öppet och bukväggen utsträckt.
- Medan du ligger ner, lyft skinkorna en kort stund och använd dina händer för att flytta dem längre mot dina fötter för att förlänga din nedre del av ryggen och sedan lägga ner dem igen.
- Kontrollera också att den nedre ribban på baksidan fortfarande stöds av mattan. Annars kan membranet som orsakar hicka inte slappna av ordentligt.
- Slutligen, dra filten för ditt huvud upp till axlarna och sätt på den fattig med handflatorna uppåt på sidan bredvid bålen. Se till att taket är tillräckligt högt för att hakan är något lägre än pannan.
Nu har du äntligen kommit till "Supta Baddhakonasana". Nu finns det inget mer att göra än att andas lugnt i några minuter i yogaställningen: genom att försiktigt sträcka ut ljumsken och buken, samt att öppna bröstet, membranet kan slappna av och hicka försvinner. Även om du inte har hicka är "Supta Baddhakonasana" en underbar avkopplingsställning, trots den något komplexa strukturen.
