Hur får jag tjockare ben?
Musklerna i kalvar och lår i synnerhet är ofta under genomsnittet tränade, så Med lämpliga övningar byggs benen upp och därför mer muskulösa, tjockare och mer definierade kommer. Naturligtvis bör näringskunskap också inkluderas så att musklerna växer optimalt, för som bekant kan träningen bara vara effektiv om sport och näring kompletterar varandra. Med några övningar kan du få tjockare benmuskler därefter.
Hur man får definierade ben - kost och träning
Oavsett om man bygger styrka och muskler, hur man bygger vackra, definierade muskler, samtidigt som man uppnår en i stort sett låg kroppsfettprocent, är en faktor för övningarna och rätt kost. På så sätt kan du snart se fram emot ett starkt utseende även om dina ben och vader är för tunna.
- Framför allt bör du tillgripa fettfria och proteinhaltiga livsmedel, eftersom proteinet bygger upp alla muskler med aminosyrorna, inklusive ben och kalvar. Å andra sidan avsätts fett, om det inte metaboliseras genom sport och träning, snabbt på alla områden, ben, vader, höfter, mage och skinkor är vanligtvis de problemområden som påverkas.
- Om du vill få tjockare, mer muskulösa ben bör du alltid göra styrketräning komplett, som sätter den viktiga muskelbyggande stimulansen, vikter som hantlar och annat motstånd hjälp.
- Framför allt säkerställer den individuella muskelträningen med riktade lokala övningar för vaderna att definierade muskler snabbt kommer fram under huden.
- Förutom att bygga muskler och styrka, bör du också göra uthållighetsträning för benen, eftersom den ökade Kroppsomsättningen förbränner mycket fett vid rörelse och även i efterbränningseffekten efteråt, genom att vrida på Kardiovaskulära systemet.
Tunna ben kan uppfattas som en nackdel, liksom lår som är för tjocka ...
Hur man effektivt tränar tjockare ben - övningar
Oavsett hur du vill träna en bra figur med övningarna för tjockare och starkare ben och vilka du är för bestämma, så du bör alltid värma upp inför någon sportaktivitet för att undvika muskelskador, påfrestningar och liknande undvika.
- En utmärkt övning för tjockare ben är att använda hantlarna. Ta detta till hands, låt dina händer inkl. När du står rakt, häng hantlarna vid dina sidor och ställ dig på tårna. Håll spänningen i förhöjt läge medan dina vadmuskler arbetar i ca. 1-2 sekunder och lägg sedan fötterna platta på golvet igen. Genomför tåövningen för kalvarna ca. 2-3 minuter om dagen för att snabbt få vackra ben inkl. få smalare lår.
- Rephoppning som alternativ och uthållighetsövning för kalvarna är också en effektiv träning för omfattande starka ben, samtidigt som mycket fett bränns. Hoppa med repet ca. 10 minuter inkl. Korta pauser vid behov. Hopprörelserna bör också vara på tå eller fotkulan framför, eftersom detta i sin tur innebär att man koncentrerar sig på vadområdet.
Med hantelövningen för att bygga muskelmassa för vackra kalvar och uthållighetsövningen får du en effektiv och måttlig kost med lämplig kost Träningresulterar i snabba resultat och tjockare ben.
