Smärta i knäet vid trappor

Smärta i knäet

• Vissa leder är mer benägna att stabiliseras beniga, till exempel höftleden, till exempel. Men vissa är mer genom muskler och ledband, som knäet. Det är därför vanligare när det gäller knän mödasom uppstår under stress, är närvarande efteråt eller alltid är närvarande.

• Att stabilisera ett knä är inte så lätt, speciellt om det ska förlängas av stor flexion. Men det här är precis vad som händer när du går upp för en trappa. En hög prestanda för knäet, även om du inte märker det för det friska knäet.

• Om du har knäsmärta i samband med trappor bör du få en grov uppfattning om varför det är det. Om detta händer ibland, till exempel efter ett drag där du har gått i trappor väldigt ofta och burit tunga vikter, ska du inte oroa dig. Men om detta händer varje gång du går till lägenheten i trapphuset hemma, bör du ägna dig åt fenomenet.

Var uppmärksam på knäaxeln när du går i trappor

• Orsaken till knäsmärta vid trappor är en grov indelning av otränade muskler eller muskler. ogynnsam muskelspänning och strukturella skador är ett problem. Båda kan också ömsesidigt konditionera och bygga upp varandra.

• När du går i trappor bör du alltid hålla dig till knäets fysiologiska axel. Det betyder att du placerar din främre fot på trappsteget med tåen något vänd utåt. Flytta sedan din vikt framåt på denna fot, men bara så långt att knäet inte sticker ut bortom fotspetsen.


Vad är menisken? - En enkel förklaring

Visst har du redan hört talas om en meniskrevning eller insidan - eller ...

• När du tittar på ditt knä medan du står på det övre trappsteget måste det peka i samma riktning som fotspetsen, men du måste fortfarande kunna se det. Om så inte är fallet, dra ditt knä lite tillbaka. Detta belastar leden mycket mindre, men kräver mer muskelstyrka för att kunna hålla knäläget.

• Att klättra i trappor på detta sätt kommer att förhindra knäsmärta på lång sikt, men bara om det är muskulöst. Behåll knäaxeln och det för varje steg som du klättrar, inklusive trottoarkanter eller kliv in en buss, tränar de ledstabiliserande musklerna samtidigt, extra träning är vanligtvis inte längre nödvändig nödvändig.

• Som ett hjälpmedel vid övergången kan du också hålla i räcken eller stabilisera knäet med händerna medan du böjer dig. För att göra detta, stödja dig själv med båda händerna på den nedre delen av övre låret och sedan helt ändra din kroppsvikt. Detta kommer att ta lite arbete från dina benmuskler.

• Om du bara har ont i ett knä när du går i trappor kan du också använda detta som en nödåtgärd Ta hand om ömma knän genom att bara gå upp med det andra knäet och det drabbade benet dra efter.

• Om detta inte ger dig lättnad krävs differentierad behandling. Se en sjukgymnast för detta. Detta kan klargöra om musklerna behöver mer riktad träning eller om det finns skada på benstrukturen och hur du kan hantera det.