Ingen smärta ingen vinst?

Bra och dålig smärta i yoga

Paschimottanasana är en yogaställning där du sitter på golvet med benen utsträckta framåt, tar tag i fötterna med händerna och vilar pannan på skenbenen. Den strukturellt uppenbarligen enkla övningen är en stor fysisk utmaning för de flesta elever med oväntade hinder. Detta leder snabbt till intensiv sträckningsvärk på baksidan av benen, som ofta möts av att hålla andan och knyta tänder. Överdriven eller felaktig körning kan också leda till smärta och överdriven belastning på nedre delen av ryggen. Den gemensamma strategin att bara stå ut med denna smärta och vänta på att träningen ska ta slut har lite att göra med det yoga att göra i verklig mening.

• I grunden är det i yoga viktigt att skilja mellan "god" och "dålig" smärta. Medan de förra oftast orsakas av frigörande och önskad sträckning av förkortade muskler, så är det Det senare involverar mestadels komprimering av ben eller andra strukturer som härrör från felaktigt utförande av övningen.
• Till exempel är smärtan på baksidan av benen i Paschimottanasana vanligtvis en av de goda smärtorna, eftersom ischial- och underbensmusklerna (engelska: hamstrings) sträcks här. Hos de flesta förkortas dessa betydligt, vilket leder till en avsevärd begränsning av fysisk rörlighet.
• Smärta i flyttaDäremot är denna yogaställning, särskilt i ländryggen, ett tecken på ett felaktigt och överdrivet nitiskt förhållningssätt. För det mesta är misstaget att den nedre delen av ryggraden inte är sträckt framåt, utan snarare böjd, vilket resulterar inte bara i en böjd hållning av bålen, utan leder också till ett obehagligt tryck som utövas på de intervertebrala skivorna kommer.

Undvik skador när du tränar yoga

• Eftersom det inte alltid är lätt för oerfarna och även för många mer avancerade yogastudenter att skilja mellan god och dålig smärta, bör du överväga Lär dig hur du utför övningarna korrekt från en kompetent och erfaren lärare som alltid kommer att ge dig ett välgrundat och övertygande svar på dina frågor kan leverera.


Ischias - Vad man ska göra för att undvika smärta under yoga

Ischias symptom är en av de vanligaste konsekvenserna av en felaktigt utförd ...

• Observera att även med så kallad god smärta spelar det stor roll. Om förnimmelserna blir så starka att du inte längre kan andas lugnt och slappna av mentalt, har du gått för långt. Du bör alltid ha kontroll över dig själv, din kropp och din andning för att undvika skador från överansträngning av svaga muskler.
• Det rätta sättet att hantera smärta är att gå så djupt in i en yogaställning som att du känner den (goda) smärtan tydligt, men att din uppmärksamhet inte absorberas helt av den kommer. Kontrollera kroppens inriktning i träningen och slappna av där sträckan är mest intensiv med varje utandning.

Om du följer dessa riktlinjer kan du långsamt, säkert och steg för steg komma djupare och djupare in i en yogaställning. Att hantera smärtan i yoga blir en meditativ strävan som i allmänhet kan stödja din personliga utveckling. Observera att smärta ska försvinna omedelbart efter att du utfört övningen. Om du fortfarande kan känna smärta minuter eller till och med timmar senare gör du säkert något fel.