VIDEO: Två sträckor för tennisarmbåge

• 1:39
  Tennisarmbåge och smärtlindrande övningar
• 2:08
  Släpp spänningar i axeln - instruktioner för stretchövningar
• 1:44
  Träna ryggmusklerna - så här fungerar det

• Med tennisarmbåge är senfästet på underarmens extensormuskler irriterat. Förutom olika andra terapeutiska åtgärder har du möjlighet att göra något själv
  instagram viewer
  återhämtning bidra genom att göra stretchövningar. Detta gör det permanenta tåget till sena lättad. Diskutera dock detta med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar träna mot tennisarmbåge.
• Sträckövningarna som förklaras nedan är bara två av många lovande övningar inom sjukgymnastik som du kan använda för att hjälpa dig själv med en tennisarmbåge. Du kan utföra de övningar som beskrivs 3 till 5 gånger om dagen (med cirka 5 repetitioner vardera). Ta en liten paus mellan varje övning. Du bör känna en uthållig, lätt stretchande smärta, men sträck inte den med kraft.

Första stretchövningen för tennisarmbåge

Du kan göra denna övning mot din tennisarmbåge medan du står eller sitter.

1. Böj armbågarna och handleden något.
2. Knyta handen.


Senförkortning - hur man sträcker Achilles -senan på rätt sätt

Senförkortningar är särskilt vanliga i akillessenen. Terapin ...

3. Vrid överarmarna i axelleden så att du lyfter armbågarna.
4. Böj nu nävarna i handleden så att handflatorna pekar mot underarmen.
5. Räta nu långsamt ut armbågarna (håll nävarna böjda och peka inåt).
6. Försök nu att stanna i denna position i 10 till 20 sekunder.
7. Ta en liten paus och börja sedan om.

Du kan göra denna övning för tennisarmbåge flera gånger om dagen.

Andra stretchövningen för tennisarmbåge

Du kan göra denna övning mot tennisarmbåge medan du står eller sitter.

1. Sträck ut de sjuka fattig så att armbågen är rak.
2. Vrid underarmen så att handryggen är vänd uppåt.
3. Böj din hand från denna position så att handflatan vetter mot dig (fingret nedåt).
4. Vänd nu hela armen så att fingertopparna pekar uppåt.
5. Använd den andra handen för att lägga till lite mer stretch.
6. Försök nu att stanna i denna position i 10 till 20 sekunder.
7. Ta en liten paus och börja sedan om.

Du kan göra denna övning flera gånger om dagen.