Hur får jag en platt mage på 2 veckor?
Två veckor är en relativt kort tid för att få platt mage förstås, men du kan göra mycket med ett konsekvent program.
Vill du få en platt mage inom två veckor och letar du efter rätt träning och näring? Det finns flera alternativ som du kan kombinera med varandra.
Kost för en platt mage
- Om dina levnadsförhållanden tillåter det, fasta de två veckorna du har planerat att få en platt mage. Se till att du är välinformerad, sök i alla fall läkarhjälp och, om möjligt, välj semesterdagar eller mycket lite stressig tid som perioden. Förbered dig mentalt på att lavemang är en del av en lyckad fasta.
- I motsats till fördomarna kan och bör du göra en lätt träning med terapeutisk fasta. Jojo-effekten uppstår inte vid fasta, till skillnad från med en diet. Tvärtom: när man bryter fastan smakar även den lättaste soppan otroligt intensiv och det finns ingen hungerkänsla.
- En enklare form av fasta är detoxdagar där du äter råa grönsaker. Rå frukt och grönsaker är rika på vitaminer och fibrer. Kanske försöker undvika de mest söta frukterna.
- Hur som helst, drick så mycket vatten du kan. Åsikten att vattenmängden svävar upp magen och inte gör den plattare är felaktig. Självklart kommer magen vara full en kort stund, men om du har tre liter vatten åt gången i två veckor När du dricker den här dagen blir du mindre sugen på godis och hela din kropp kommer att bli rätt spolade igenom. Din mage kommer säkert att plana ut.
Om du gillar att vara smal och vill träna dig ett presentabelt sexpaket kan du ...
Träning som fungerar på två veckor
- Ett mycket bra träningspass, med vilket du kommer att märka betydande framsteg inom två veckor och som är särskilt användbart för en platt mage, är Pilates. På grund av den nödvändiga kroppsspänningen, dra naveln mot Ryggrad och den speciella andningen stärker kärnmusklerna så beslutsamt att du känner att du utvecklar din egen korsett.
- Pilates bör utövas mycket regelbundet, minst varannan dag. Det är perfekt kompatibelt med en fasta som den är för kropp och cirkulationen är mycket skonsam.
- Däremellan kan du alltid göra crunches. För att göra detta, lägg dig ner på golvet, böj benen och lyft upp dem Fötterså att endast klackarna är i kontakt med marken. Pressa hälarna i marken för att bygga upp kroppsspänningar innan du rullar överkroppen upp till axlarna. Gör crunches diagonalt också.
- Träning av underlivet är också viktigt. För att göra detta, ligga på golvet med händerna knäppta bakom nacken och sträcka benen korsade och något böjda uppåt i 90 graders vinkel. Lyft nu bäckenet enbart med styrkan i dina magmuskler och ta inte ut någon sväng ur dina ben.
- Uthållighetssporter hjälper till att ta itu med eventuella baconreserver runt buken. Mycket lätt jogging som du kan hålla ut i minst 20 minuter på ett avslappnat sätt åtföljs av en fasta eller avgifta och bränna de sista fettreserverna över din grunda med Pilates Mage.
Hur hjälpsam tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.