Intermittent fasta – känna till metoden och dess effekter

Vad är intermittent fasta?

Med intervallfasta, även känd som intermittent fasta, undviks mat under en viss tid, oftast i syfte att gå ner i vikt. Hur länge du fastar beror på formen av intermittent fasta – de tre mest kända är 5:2-metoden, 16:8-metoden och ADF-metoden.

I den 5:2-metoden Ät normalt fem dagar i veckan och minska kaloriintaget två dagar i följd. För de två fastedagarna rekommenderas cirka 500 till 800 kcal för kvinnor och 600 till 850 kcal för män. Det är viktigt att du ser till att dricka mycket vätska, till exempel genom Vatten eller osötade teer. Dina måltider bör huvudsakligen bestå av dessa dagar Grönsaker finns, eftersom detta håller dig mätt under lång tid, många näringsämne och innehåller få kalorier. Det är bättre att undvika vita mjölprodukter, pasta, socker och liknande på dessa dagar.

De 16:8 fasta föreskriver att du äter dina måltider i ett fönster på åtta timmar och fastar i 16 timmar åt gången. Den här metoden med intermittent fasta är särskilt lämplig för personer som kanske är mindre hungriga på morgonen eller kvällen ändå - det underlättar fastan. Till exempel, om du åt din sista måltid klockan 19.00 kan du äta igen klockan 11.00 nästa dag. Det är bara viktigt att du inte förbrukar många fler kalorier än vanligt under de åtta timmarna, annars kanske den önskade viktminskningen inte inträffar.

Förkortningen ADF står för "Alternate Day Fasting", det vill säga fastedagar och dagar som du äter växlar normalt alltid. Till exempel på måndag äter du som vanligt och på tisdag äter du bara cirka 25 % av den vanliga mängden mat. På onsdag äter man normalt igen och så. Även här bör du se till att dricka tillräckligt med sockerfria drycker på fastedagarna.

Vad händer under intermittent fasta?

På grund av dess positiva effekt på ämnesomsättningen kan intermittent fasta se till att du kan märka viktminskning jämförelsevis snabbt om du äter hälsosamt. Till skillnad från längre fastekurer eller intensiva kraschdieter, bromsar inte intermittent fasta ner ämnesomsättningen. Kroppen försöker inte heller få sin energi från musklerna, vilket skulle leda till en förlust av muskelmassa. Båda punkterna motverkar en jojo-effekt.

Intermittent fasta stöder också vad som kallas autofagi. En process i människokroppen som är ansvarig för självrengöring och reparation av celler. Det beskrivs också som en slags naturlig anti-aging-metod, eftersom en väl fungerande autofagi håller cellerna unga längre. Autofagi förstärks dock först efter 14 till 17 timmar utan mat, varför 16:8-metoden är idealisk för denna effekt.

Man läser också ofta att kosten till och med kan förebygga typ 2-diabetes. Detta antagande kommer från ett djurexperiment som utfördes på möss som utsattes för intermittent fasta faktiskt början av typ 2-diabetes kan förhindras och djurens livslängd kan förlängas skulle kunna. Det finns hittills inga jämförbara resultat från studier med människor, och de långsiktiga konsekvenserna är enligt German Society for Näring e. V., ännu ej undersökt.

Du bör ha detta i åtanke när du gör intermittent fasta

Även om det finns massor av positiva erfarenheter av intermittent fasta på internet och sociala medier du bör ändå överväga att diskutera en kostförändring med vårdpersonal tala. Eftersom intermittent fasta inte bara är en korttidsdiet bör några viktiga aspekter klargöras i förväg.

Det är till exempel viktigt att du äter en balanserad och hälsosam kost trots fasta och att du tränar för att hålla kroppen frisk och vältränad. Intermittent fasta är inget mirakelmedel. Det är inte heller lika lämpligt för alla. Barn och gravida eller ammande kvinnor bör inte fasta alls. Lider du av redan existerande tillstånd som diabetes, migrän, cancer, lågt blodtryck eller något Om du har en ätstörning bör du alltid först konsultera en läkare innan du ändrar din kost klargöra.

Intermittent fasta kan också ge biverkningar som huvudvärk, trötthet och koncentrationssvårigheter. I de flesta fall är orsaken till detta att kroppen försöker spara energi. En promenad kan därför ofta redan motverka symtomen. Om du fortsätter att må dåligt, sluta med intermittent fasta och tvinga inte dig själv att fortsätta. Din hälsa ska alltid komma först.