VIDEO: Qi Gong -övningar för nybörjare

instagram viewer

Qi Gong -övningarna hjälper dig att återfå din inre balans. Enligt kinesisk filosofi flyter Qi (tal: chi) genom våra kroppar. Vi behöver det för att röra oss och tänka. Om det är ur balans blir vi missnöjda eller till och med sjuka. Dessa enkla övningar kan hjälpa dig att återställa din inre balans. Se till att du gör dina rörelser långsamt och med mycket koncentration.

Qigong -övningar hemma - förberedelserna

  • Ventilera rummet där du vill göra Qi Gong -övningarna bra.
  • Ta på bekväma kläder. Till exempel en tröja, tröja och varma strumpor på vintern eller vintern. en t-shirt och boxershorts på sommaren.
  • Sätt i en lugn meditationsmusik -CD i CD -spelaren så att du kan skapa en trevlig atmosfär för dina Qi Gong -övningar.
  • Stäng av både dörrklockan och telefonen under Qi Gong -övningarna.
    • Qigong - två övningar för hemma

    Qigong går tillbaka till den traditionella läran om kinesisk medicin. Övningarna …

  • Starta nu videon och börja långsamt med övningarna. Titta noga på hur övningarna görs.
  • Varje form av sportaktivitet bör utövas flera gånger i veckan, helst två till tre gånger i veckan, annars blir det inga positiva hälsoeffekter.

Samla styrka med Qi-Gong

  • Stå upp rakt med fötterna anslutna till jorden. Räta ut ryggraden och andas in och ut lugnt och djupt. Vänd nu handflatorna framåt och böj händerna i rätt vinkel så att med handflatorna vända mot golvet, cirkulera nu dina armar och känna energin i Palmer.
  • Ta ett steg åt sidan med din vänstra fot, sträck din vänstra arm upp till sidan, handflatan pekar nu åt höger. Den högra armen stöds på höften, böj nu övre kroppen till höger förblir vänster arm rak, vänster knä är böjt.
  • Du står med benen höftbredd isär, vikten är jämnt fördelad, balanserar dig själv. Lägg sedan ihop dina handflator fattig är på bröstnivå. Fingrarna är inriktade och sträckta uppåt. Håll denna position och känna dig själv samla energi.

Qi-Gong "The Phoenix of Dance"

  1. Stå upp rakt med fötterna parallellt. Knäna förblir flexibla. Dina armar hänger löst. Händerna vidrör sidorna av låren. Låt dina axlar hänga löst och ditt huvud och nacke rakt och avslappnat. Titta rakt fram och andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.
  2. Stå på ditt högra ben och böj ditt knä något medan du gör det. Placera ditt vänstra underben över ditt högra knä. För nu dina händer framåt som om du tog tag i ett träd.
  3. Ta ett djupt andetag medan du flyttar din högra arm i sidled uppåt och din vänstra arm nedåt.
  4. När du andas ut, placera din högra handflata under naveln och baksidan av din vänstra hand på samma nivå flytta. Knacka nu på lämpliga områden med båda händerna.
  5. Återgå till utgångsläget och upprepa med andra sidan.

Övningen "Two dragons push the rock"

  1. Stå upprätt som i den första punkten ovan.
  2. Sprid benen lite isär. Placera dina kanter i midjan så att handflatorna är vända uppåt. Ta nu ett djupt andetag.
  3. När du andas ut roterar du bålen 90 grader åt vänster. Sträck långsamt din högra arm rakt fram och höj den till axelhöjd, som om du tryckte en sten. Titta på spetsen på ditt långfinger.
  4. Vid nästa utandning, gå tillbaka till utgångsläget och upprepa denna Qi Gong -övning medan du andas ut till andra sidan.

Andra författare: Martina Ledermann, Jasmin Müller

click fraud protection