Hur tränar du din reaktion?

Var uppmärksam och agera! - Grunderna för snabb lyhördhet

Om någon vill träna sin förmåga att reagera, bör de vara tydliga med några kopplingar i förväg.

• Reaktion är något naturligt som är inneboende i varje människa. Möjligheten att reagera snabbt är i sin tur svaret på en abrupt förändring i miljön. Så länge ingenting förändras är en rutinmässig och mekanisk procedur tillräcklig. Så, i viss utsträckning kräver god reaktion förmågan att snabbt bryta sig ur rutiner.
• Du vet det från att köra bil: Så länge "inget särskilt" händer, kör du med rutin. Din lyhördhet testas bara när föraren framför dig slår på bromsarna, till exempel. En extern trigger - i detta fall den optiska från bromsljuset - uppmanar dig att lämna din rutin. Hur snabbt du lyckas med detta beror på personlig inställning och anpassningsförmåga
  instagram viewer
  Träning tillsammans. Din förmåga att reagera är inledningsvis baserad på något annat: din uppmärksamhet.
• Endast de som är uppmärksamma på sin omgivning kan känna igen förändringar tillräckligt snabbt för att reagera snabbt med justeringar. Till exempel, om du ser ett glas vingla på en kant, kan du fånga det lättare än om du bara märkte det när det faller. Uppmärksamhetsträning tränar också förmågan att reagera. Den som kan reagera snabbt vid körning behöver inte kunna reagera lika snabbt automatiskt, till exempel när man gör sport.
• Snabb reaktion är en internaliserad kombination av trigger och lämplig uppföljning. Förutom den allmänna uppmärksamheten är det viktigt att träna relevanta triggers. När du kör bil, till exempel, utlöser ovannämnda visuella stimuli som bromsljus, trafikljus eller rörelse en bromsreaktion. Detta motsvarar en inlärd reaktion som sker automatiskt och utan att tänka. En reaktion som ett svar på stimuli av vissa situationer tränas och automatiseras genom regelbunden praktisk erfarenhet.


Träna livlighet i fotboll - dessa övningar hjälper

Fotboll har sitt ursprung i andra hälften av 1800 -talet. Century och är för närvarande ...

• Din karaktär bör inte försummas när det gäller lyhördhet. Människor reagerar på abrupta förändringar i sin omgivning, beroende på deras person, erfarenhet och läggning, relativt individuellt. I stora drag är det naturliga svaret antingen stelhet eller handling.
• Om du är en av chockarna kan det åtminstone förbättras genom riktad triggträning. Frysningen är relaterad till en plötslig ökning av stresshormonnivåerna. Därför kan stresshanteringsövningar också ge förbättringar. Regelbundna avslappningsövningar är också användbara eftersom de sänker den allmänna stresshormonnivån.

Dessa relationer kan nu sammanfattas i en träningsplan.

Träna på att reagera - så här tränar du din reaktion

Tränar du din reaktion tränar du dig också i uppmärksamhetsträning, stresshantering samt trigger- och hastighetsträning.

1. Meditera. Med regelbundenhet resulterar detta i en sänkning av stresshormonnivån. Det hjälper också med uppmärksamhetsträning eftersom det lär dig att blockera tankar och vara i nuet.
2. Träna din koncentration. Detta fungerar till exempel genom att regelbundet prägla objekt, former och färger. Autogen träning eller koncentrationsträning i Marburg kan också hjälpa.
3. Träna uppmärksamhet, motorhastighet och förståelse och bedömningsförmåga tillsammans. Kampsport som karate erbjuder optimal träning för att öka den allmänna lyhördheten.
4. Använd enheter som ReBallDo. Reflexbollen ska öka koncentrationen, skärpa noggrannheten och påskynda reaktionerna.
5. Om du vill öka din reaktion inom ett visst område - till exempel för att köra bil - kommer du att få praktisk erfarenhet i alla tänkbara triggersituationer.

Du behöver bara anpassa dessa punkter till dina individuella krav. Så skapa en träningsplan baserad på poängen och din lyhördhet kommer att förbättras avsevärt.