Bygg upp fitness på cykel

Så här kan du bygga upp uthållighet

För att säga det i förväg: Om du vill bygga upp uthållighet på cykel behöver du en viss nivå Disciplin och flit i träningen, för du kan bara komma i form om du tränar kontinuerligt belönad.

• Det bästa du kan göra är att tänka på vilka dagar du kan spendera hur mycket tid för din konditionsträning. Det är bra att träna minst en timme tre till fyra dagar i veckan om du vill bygga upp uthållighet snabbt och effektivt.

• Leta efter en "kamrat" för då har vissa människor det lättare att övervinna sig själva när vädret inte är så bra eller när du inte riktigt känner för att träna. Detta kan vara en kollega, en partner eller en förening där du kan träffa likasinnade och bygga uthållighet tillsammans.

• Som nybörjare bör du först planera mindre rundor, som du kan avbryta om du är utmattad. Det är lämpligt att sedan förlänga turerna och införliva lutningar eller sprintar. Körspel med olika hastigheter är alltid lämpliga för att bygga uthållighet. Kom ihåg att ditt kardiovaskulära system snabbt kommer att anpassa sig till de nya belastningarna, men ledband och senor kommer att ta lite längre tid.
  instagram viewer

Rätt cykel för din träning

Du måste nu bestämma vilken cykel du vill använda för att bygga upp din uthållighet. För att hitta rätt cykel för din Träning du bör söka råd från en specialistbutik.

• Tänk på vilken typ av cykel du är eller vad du tycker mest om. Om du gillar att åka fort på hala vägar bör du överväga att köpa en landsvägscykel. Det är bättre att välja ett måttligt växelförhållande i början, annars kommer du att stöta på problem i lutningar i början.

• Om du är mer typ som skulle vilja bygga upp ditt tillstånd med cykel i naturen, då är mountainbiken rätt cykel för dig. Du bör börja med mindre lutningar och sedan förlänga eller förlänga dem. Välj lutningarna så att ju längre du tränar desto brantare blir du.

• Om du föredrar att bygga upp din uthållighet i det "blandade området", kan en vandringscykel vara rätt cykel vara för dig, eftersom du kan köra snabbt med det, men också ibland, på grund av översättningen, längre lutningar bemästra.

• I alla fall bör du mäta dig själv när du köper en cykel, eftersom cykeln måste vara stängd från början Passar dig, annars blir det inte roligt att köra och du kan uppleva smärta på grund av Dålig hållning.