Yogakråkan - så här fungerar den här specialövningen

instagram viewer

Yogakräkan (Bakasana) kräver mycket övning. Om du behärskar denna position har du dock en grund för många andra yogaövningar.

Kråkan är en fysisk övning i yogamed vilken du kan stärka din arm och magmuskler och även träna din balans perfekt.

Instruktioner för yogakräkan

När du tränar kråkan ska du ha bekväma kläder och helst lägga en filt framför dig, eftersom det lätt kan hända i början att du välter framför.

  1. Böj dig först på tå. Håll dina klackar ihop och knäna isär.
  2. Böj nu framåt något och placera handflatorna axelbredd mellan knäna på golvet.
  3. Vrid armbågarna utåt så att underarmarnas utsida vidrör dina skenben.
    4. Förstärkning av svag bindväv - så fungerar det med Yin Yoga

    Om du har svag bindväv och vill stärka den kan du göra enkla ...

  4. Nu sakta flytta din vikt längre fram medan du spänner dina magmuskler. Målet med yogakräkan är att få fötterna helt från marken. Din skenben ska vara så nära armhålorna på överarmarna som möjligt. Nu är det dags att hålla balansen.
  5. Om du nu säkert kan balansera dina händer, prova det en gång till fattig sträck så långt som möjligt och håll i denna position i cirka fem andetag.

Hur man stärker sina armar

Ett viktigt krav för kråkan i yoga är att du har lite styrka i armarna. Annars kanske du kan lyfta fötterna, men böj sedan omedelbart armarna igen. För att förhindra att detta händer bör du träna regelbundet för att stärka dina armmuskler.

  • Ett effektivt sätt att stärka dina armmuskler är armhävningar. Om du tränar dessa regelbundet kommer du att se framsteg mycket snabbt.
  • Om det inte fungerar så bra med rätt armhävningar, prova knähävningar, även kända som kvinnors armhävningar.
  • För de oerfarna rekommenderas de så kallade väggknapparna. För att göra detta, stå framför en vägg ungefär en armlängds avstånd och stöd dig på den med händerna. Nu böja och räta ut armbågarna växelvis.
  • Ett annat sätt att stärka överarmarna för yogakräkan är genom hantelträning. Du bör inte använda hantlarna för att träna dina muskler. Använd lätta hantlar och gör fler repetitioner. Om du inte vill köpa extra hantlar kan du alternativt använda flaskor som du fyller med sand eller vatten.
click fraud protection