Lär dig flygrollen medan du gör gymnastik
Den flygande rullen är ett klassiskt inslag i gymnastik på golvmattan. För att lära dig det bör du framför allt vara flexibel och ha lite mod.
Vad du behöver:
- Sportkläder
- Golvmatta
- möjligen ett hinder
Om du vill lära dig flygrollen bör du först behärska tumlingen framåt. Flygrollen bygger på kullerbyttan. Båda övningarna har det gemensamt att rulla över axlarna och huvudställning. Flygrollen är inget annat än en tumlande framåt med en uppkörning.
Lär dig att flyga och träna på golvmattan
- För att lära dig flygrollen bör du först tumla framåt på en tunn golvmatta för gymnastik. Helst inte från en huk, utan från en stående position med lite fart. Se till att huvudet inte eller knappast vidrör marken.
- Försök att fördela kroppens vikt mellan dina två händer och rulla den över axlarna. Lägg hakan på bröstet. Ju mer fart du har, desto lättare blir det för det fattig för att fånga deras vikt.
- Försök nu att göra nästa salto mer svängande. För nästa men en, stå en meter framför mattan och ta en uppkörning.
- Ta nu mer och mer avstånd från mattan, så att du så småningom måste gå flera meter. Hoppa generöst framför mattan, det vill säga minst en meter, annars landar du inte längre på mattan. På detta sätt kommer du att lära dig flygrollen gradvis.
- Om det fungerar utan problem kan du nu placera ett hinder mellan dig och mattan. Försök nu hoppa framåt för att flyga över hindret och rulla iväg. Hindret bör vara mellan fyrtio och sextio centimeter högt, beroende på din längd.
- I gymnastik, som i alla andra sporter, ju mer avslappnad du är, desto säkrare är det. Under uppkörningen ska du inte sakta ner och inte gå in i den enkla gymnastikövningen. Var avslappnad och oroa dig inte, detta minskar risken för skador.
Kullerbytta i gymnastik - du kan bli högre på det här sättet
Oavsett om det är med skateboard eller gymnastik: salto är pricken över i: et för många ...
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
