VIDEO: Zumba Fitness: How To Dance Yourself Fit

Steg för en Zumba -övning

1. Stå upprätt med benen något isär i den grundläggande Zumba -positionen kondition. Räkningen är alltid upp till fyra per stapel, med en siffra som har två staplar. Du kan börja långsamt, och när du är mer säker, räkna snabbare.
2. Vid 1, ta ett steg till vänster med din vänstra fot. När du har lagt ner din vänstra fot, sätt din högra fot på sidan av 2: an.
3. Ta nu ytterligare ett steg till vänster vid 3. Den högra foten dras dock bakom på 4: an, men inte helt placerad på den. Knacka snarare på marken med fotspetsen för att helt enkelt fortsätta med 1.
4. Vid 1, ta höger steg tillbaka med din knackade högra fot. 2 följs av vänster fot och på 3 tar höger fot ytterligare ett steg till höger. Vid 4, denna gång knackar vänsterfoten på golvet med spetsen.

Kom alltid ihåg att dricka tillräckligt med vatten mellan träningsövningarna så att din kropp inte tappar för mycket fukt.

Armrörelse för konditionsträning

1. För att kunna utföra Zumba -fitness framgångsrikt är det viktigt att alla delar av kroppen flyttas. Nu när du kan dansa stegen till musiken flytande, bör du nu göra det fattig resonera.
2. Håll armarna i brösthöjd i 90 graders vinkel. Håll nu armarna i den riktning du dansar. Det vill säga, när du går till vänster med din vänstra fot, håll armarna till vänster. Försök att föra armarna framåt lite när foten börjar och dra dem tillbaka när foten rör ner.
3. Gör samma sak för höger sida.
4. För att göra Zumba -träningen mer effektivt, flytta dina höfter rytmiskt till musiken.