Två gymnastiska övningar för ischias
De som lider av ischias attackeras ofta av smärtan utan förvarning. Med några gymnastiska övningar kan du få ett bättre grepp om ischias symptom.
Dessa gymnastiska övningar hjälper till med akut smärta
Om du har akut ischiasmärta kommer följande gymnastiska övningar att bidra till en viss lättnad:
- Stå på ett steg eller steg, steget ska vara tillräckligt högt för att frigöra ett ben kan svänga och även ge ett sätt att hålla på så att du inte tappar balansen under träningen tappa bort.
- Stå nu på steget så att benet på sidan där du har ischiasymtomen sticker ut över stegets kant och låt benet hänga ner helt avslappnat. Håll det övre kroppen helt rak och upprätt.
- Börja nu med att gunga benet fram och tillbaka något. Var uppmärksam på smärtan, den ska inte vara för akut och i inget fall bli värre med gymnastikövningen.
- Vänd sedan så att dina klackar är vända mot steget och låt hälen hänga över trappan. Skift lite vikt så att du känner en sträckning i ryggmusklerna (vad och lår).
Träning för knäna - så stärker du dina benmuskler
Gör dina knän ont ofta? Då ska du stärka dina benmuskler. Det är med ...
Bli av med ischiasymtomen
För att aktivera musklerna, särskilt i bäckenområdet och för att lindra ischiasymtomen, hjälper gymnastiska övningar mage- och bäckenmusklerna svarar.
- Ligg på flytta och sätt på båda benen. Spänn mag- och bäckenbottenmusklerna, detta görs genom att dra in naveln något medan du fortsätter andas. Ländryggen stöds inte helt, det finns alltid lite luft i nedre delen av ryggen.
- Håll bäckenet så stilla som möjligt under träningen, du kan lägga båda händerna på bäckenbenen för att hjälpa dig att märka om bäckenet rör sig eller inte.
- Luta nu långsamt ditt högra ben utåt, bara så långt som möjligt utan att fortsätta röra dig.
- Ta sedan långsamt tillbaka benet och byt sida.
Hur hjälpsam tycker du att den här artikeln är?
