ВИДЕО: Како губите тежину на рукама?

Како заиста ефикасно изгубити тежину - дијета и вежбе

Само када постоји очигледна диспропорција између количине енергије која се троши у облику хране и вежбања, човек добија на тежини. Уз прилагођену исхрану и вежбање, можете брзо смршати у рукама и другим проблематичним подручјима.

• Да бисте смршали, ако имате вишак килограма и слабе мишиће, исхрана треба да укључује храну са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина. Избегавајте вишак масти путем исхране и преферирајте протеине, јер аминокиселине које садржи обезбеђују градивне блокове за ваше мишиће на рукама.
• Томе Смањи Осим што ћете убрзати исхрану, требало би да радите комбинацију кардио тренинга за сагоревање масти у комбинацији са умереним, лаганим тренингом. На овај начин метаболизујете масти кроз вежбе издржљивости, док су мишићи дефинисани на рукама и заједно. Развијте се испод.
• Да бисте брзо смршали, требало би то да радите најмање три пута недељно обука комплетан. Јединице издржљивости нуде прибл. За то вам треба 30 минута док тренирате са утезима сиротиња цца. Траје 10-15 минута.

Изградња мишића у рукама - вежбе

Правилним вежбама које се посебно фокусирају на проблематична подручја бицепса (предња страна руке) и трицепс (задња), можете брзо смањити масно ткиво на рукама. Истовремено, мишићно и везивно ткиво је посебно затегнуто и стимулисано за раст.

• Као мишићна зграда и Тренинг снаге требало би да узмете бућице у обе руке и да се усправите. Држите руке равно напред са бучицама, длановима окренутим према горе, док хватате бучице. Сада подигните бућице према раменима тако да се руке активирају помоћу бицепса. Затим спустите руке, укључујући бућице, у готово водораван положај и притисните Немојте савијати руке током вежбе нагоре и надоле, јер бисте то изазвали зглобове лакта преоптерећен.
• Осим тога, требало би да радите склекове за трицепсе. Руке поставите равно на под док вам доњи део тела почива на прстима. Држи потез равно и из овог равног положаја испружите руке тако да се крећете према горе користећи трицепсе у рукама. Урадите што је могуће више исправних склекова у покрету, а затим паузирајте 1-2 минута да бисте урадили још један скуп склекова.
• Такође можете користити Тхерабанд како бисте брзо изгубили тежину на рукама. Повуците траку помоћу индивидуално прилагођене силе вуче. На овај начин можете брзо и ефикасно тренирати руке, укључујући бицепсе и трицепсе.

Комбинујте ове вежбе и правилну исхрану да бисте смршали у сиромашним и другим проблематичним областима.