ВИДЕО: Уместо шест паковања за 2 недеље
Направите снажан пакет од шест комада
Ако сте са својом фигуром или Ако ваше трбушно подручје није задовољно и намјеравате изградити пристојан и снажан пакет од шест паковања, требали бисте од почетка радити праве и ефикасне вјежбе. Такође бисте требали обратити пажњу на прилагођену исхрану за повећану потребу за градивним блоковима за одговарајући раст мишића.
У зависности од процента телесне масти, можете постићи одличне резултате за само две недеље. Да би шесто паковање било видљиво испод слојева коже, потребан је садржај масти од око 8-12%. У супротном се паковање од шест комада неће истицати.
Осим циљаног индивидуалног тренинга мишића за трбушно подручје, требали бисте смањити и масноћу за презентабилних шест паковања. У најбољем случају, то се дешава са спортовима издржљивости попут трчања, пливати, Циклус.
Али редовне вежбе у бадминтону, тенису и слично су такође погодне за губитак масти. Мотивациони фактор је важан, јер ако уживате у самом спорту, аутоматски губите тежину само вежбањем у овим областима спорта.
Осим вежби за шест паковања у две недеље, требало би да избегавате, колико је то могуће, масноће из помфрита, чипса и Цо у овој интензивној фази обуке. Уместо тога, требало би да преферирате храну богату протеинима, јер ће само протеини учинити да мишићи расту за шест паковања. Аминокиселине из јаја, живине и друге хране чине ваше паковање од шест комада.
Такође дипломирајте пре стварног обука кратки програм загревања за шест пакета. Ово служи за спречавање повреда, преоптерећења, оштећења тетива и зглобова.
Ако желите да направите пакет од шест паковања са 14 година, морате ...
Изградите трбушне мишиће за две недеље
Пошто ваши трбушни мишићи, баш као и сви други мишићи у вашем телу, ефикасно реагују са растом за шест паковања, аспект отпора или тежине је одлучујући фактор. У ту сврху требало би да имате доступне плоче различитих тежина од једног или два килограма, иначе можете користити и књиге као тегове.
Лезите на меки тепих или на простирку за вежбање. Ваше ноге, одн. Ноге треба да поставите равно на под, приближно на ширини рамена. Колена су вам савијена на приближно 45 степени
Ставите плочу са тежином или тањире на груди и лагано их држите рукама како бисте спречили да плоче склизну.
Веома полако подижите Горњи део тела навише. Усредсредите покрет на трбушне мишиће. Ваш пакет од шест комада ће нарасти само за две недеље ако снагу користите само за извођење покрета из трбушних мишића.
Пазите да грудима не додирнете савијена колена. У овом случају, покрет би надмашио мету и радије бисте искористили снагу бедара за последње истезање. Зато останите у средњем положају и останите тамо око три до пет секунди. Затегните свој пакет од шест што је више могуће.
Након максимално пет секунди, спустите горњи део тела у првобитни положај. Поновите ову вежбу и редослед покрета око осам до десет пута по сету тренинга са укупно три сета по јединици вежбе.
- Радите ову вежбу сваки дан током две недеље да бисте развили представљиво паковање од шест паковања. У овом контексту, такође, повећајте отпор тако да се мишићи шестог паковања прилагођавају са све већим отпором и реагују са растом. Осим тога, једете исхрану богату протеинима и избегавате непотребне масти.
- Ако је могуће, избегавајте дијету која би вам одузела снагу која вам је потребна за извођење интензивне вежбе за изградњу шест пакета трбушњака за две недеље. Уместо дијете, донекле избалансирана исхрана и правилан тренинг боље су алтернативе, па избегавате јо-јо ефекат који се често јавља.
Садржај страница ввв.хелпстер.де креиран је с највећом пажњом и према нашим сазнањима и уверењима. Међутим, не може се дати гаранција за исправност и потпуност. Из тог разлога, искључена је свака одговорност за могућу штету у вези са коришћењем понуђених информација. Информације и чланци ни под којим околностима не смију се сматрати замјеном за стручне савјете и / или лијечење од стране обучених и признатих љекара. Садржај ввв.хелпстер.де не може и не сме се користити за постављање независних дијагноза или за почетак лечења.
