Ручке за стомак и љубав су нестале
Многи људи се боре са тврдоглавим килограмима. Ослобађање од трбуха и љубавних ручки чест је проблем, не само за жене. Најбољи начин да добијете сланину на боковима је кроз циљане вежбе и здрав начин живота.
Шта вам је потребно:
- Тхерабанд
Вежбајте стомак и љубавне ручке
- Чак и ако је трбух- а љубавне ручке су тврдоглаве, уз праве вежбе можете без проблема добити затегнут и танак струк и бокове.
- Међутим, доноси обука Не превише сами, сланине се можете решити само ако мало промените и исхрану. Пуно поврћа и воћа, довољно производа од интегралних житарица и немасно месо и риба требало би да доминирају јеловником, тада ће масноћа са стомака и кукова готово нестати сама од себе.
- Најбољи тренинг за ослобађање од вишка килограма је умерени тренинг издржљивости, јер то повећава потрошњу тела и снажно стимулише сагоревање масти. За стомак и љубавне ручке, није важно који облик тренинга издржљивости радите, без обзира да ли се бавите Ефекат је ако стојите на степ машини у теретани или боље речено трчите или шетате на отвореном исти. Такође бициклизам или пливати помаже у разбијању трбуха и љубавним ручкама, под условом да редовно радите тренинг издржљивости, идеално до три пута недељно.
- Замијените трбушне и љубавне ручке снажним и витким мишићима. Најлакши начин да то постигнете је циљаним тренингом мишића кука и глутеуса, као и трбушним мишићима.
- Да бисте обликовали бутине и задњицу и истренирали масноћу, препоручује се следећа вежба, за коју вам је потребан Тхерабанд дугачак око 2,50 метара. Можете прилагодити снагу свом нивоу кондиције, почетници су добро послужени црвеном траком, они којима је потребан мало јачи отпор могу изабрати зелену или плаву. Вежите врпцу на крајевима тако да можете растегнути врпцу између стопала. Бенд је на нивоу скочног зглоба. Уверите се да стојите чврсто и сигурно, ако је потребно, држите се током вежбе. Сада уравнотежите тежину на десној нози, подигните лијеву ногу у страну и помакните је према ван у односу на отпор траке. Сада се полако враћајте назад све док напетост на појасу мало не попусти. Поновите овај покрет 15 пута, укључујући укупно три серије.
- Следећа вежба је веома погодна за досезање трбушних мишића и мишића језгре. Стојите усправно, Тхера трака је прекрижена испред вашег тела, стопала стоје на траци, а крајеви су чврсто омотани око прстију. Стојите усправно, лагано увуците трбушне чвориће да бисте активирали мишиће језгре. Сада помакните траку бочно горе и ван, то јест, десном руком направите покрете истезања удесно и обрнуто. Пазите да поглед држите напред и да пртљажник остане стабилан. Поновите ову вежбу 15 пута са сваке стране у три серије.
Ефикасно обучите љубавне ручке са вежбама за код куће
Патите ли од својих љубавних ручки, чак и ако је то само мало? Тада може…
Колико вам овај чланак помаже?
