Трчање након тренинга снаге

Шта вам је потребно:

• Спортска одећа
• Патике
• воде
• глукоза
• Монитор откуцаја срца

Трчање- кардио тренинг и сагоревање масти

Циљеви су увек високо постављени, посебно за почетнике, тако да би неко желео да све у спорту спакује под један кров како би био ефикасан. Међутим, за најбоље резултате треба када Тренинг снаге и касније трчање ради сагоревања масти и познавање релевантних информација о стању.

• Ако трчите, у принципу или у изузетним случајевима, одмах након тренинга снаге, додајте још један Да бисте радили тренинг издржљивости, ових дана бисте требали сходно томе планирати тренинг снаге. Јер у зависности од тога да ли сте у интензивној фази изградње мишића и имате све снаге за улагање у тренинг мишића, трчање није опција у овим фазама ат.

instagram viewer

• Ако желите да комбинујете трчање са тренингом снаге, требало би то да радите током Тренинзи снаге не завршавају ваш уобичајени програм, већ само са око 40-60% ваших Тренирајте максималну снагу.

• Истина је да само градите мишиће са повећањем отпора, тако да ових дана одржавате мишићни статус и померите мишиће, али то значи да након тренинга снаге имате довољно енергије у облику шећера или шећера. Доступна глукоза тако да имате довољно снаге и издржљивости за трчање.

• Да већ имате много шећера у крви као извор енергије током концентрисаног тренинга снаге требало би да ове залихе напуните минералном водом и глукозом пре него што их потрошите трчати. Мишићи наткољенице често су врло добро опскрбљени крвљу након тренинга снаге на преси за ноге.



Оптимално комбинујте тренинг снаге и тренинг издржљивости - овако то функционише

У случају проблема са фигурама, основно питање је како их ефикасно решити ...

• Кроз интензивну обука За раст мишића, залихе енергије су исцрпљене, остављајући вас да трчите како бисте били фокусирани и моћни Уз брзу декстрозу, која брзо мигрира у крв, енергија је одмах доступна за поновно трчање имати. Осим тога, избјегавајте падање, увртање или угануће током трчања након напорног тренинга снаге, јер се концентрација може вратити само уз одговарајућу количину енергије.

Умерено сагоревање масти након тренинга снаге

Ако и даље желите трчати након интензивног тренинга снаге, требали бисте пратити пулс ако је потребно.

• У сваком случају, након тренинга снаге одмарајте се неколико минута истезањем и опуштањем мишића како не би дошло до отврдњавања мишића.

• Истрљајте се пре трчања, иначе ће вас ветар добро загрејати Циркулирани мишићи се локално могу прехладити испаравањем и имате бол у мишићима патити. Након тренинга снаге, дајте свом телу 10-15 минута одмора и опуштања да се угаси и охлади.

• Након тренинга снаге и пре трчања, требало би да попијете и малу количину протеинског шејка поред мало глукозе. Протеини су градивни блокови мишића.

• Након локалног тренинга снаге појединих мишића и мишићних група, они се боље опскрбљују крвљу до 48 сати глукоза као складиште енергије и протеин уграђени су у постојеће мишиће како би били јачи и већи урадити. Дакле, након тренинга снаге, своје потребе за аминокиселинама можете допунити и храном која садржи протеине.

• Проверите број откуцаја срца помоћу монитора. Тренинг снаге је такође често исцрпљујући, у зависности од температуре и влажности и нивоа озона Након напорног тренинга, одржавајте умерени темпо како се не бисте претерали преоптерећење. Оптимална учесталост губитка масти током трчања је 120-130 откуцаја у минути. Овом брзином, још увек се можете добро провести.

• У идеалном случају, поставите различите дане за трчање и тренинг снаге. Ако трчите након тренинга снаге, одрадите следећи дан фитнес а регенерација такође интегрише неопходну храну тако да и ви имате користи од тренинга.

• Истрљајте се након туширања топлим тушем, јер су вам мишићи на различите начине изазвани тренингом снаге и накнадним трчањем. Лагано гнетите мишиће током топлог туширања, масирајте мишићна подручја како би ткиво остало гипко, како бисте спречили напетост, а такође и ментално се опустили.

У основи пијте пуно минералне воде, у зависности од параметара воде и цеви. Минерална вода надохват руке одржава ваш статус воде на око 60-70%.