Вежбајте равнотежу јогом
Можете тренирати добар осећај за равнотежу. Неке вежбе јоге попут дрвета су одличне за ово. Опћенито, стојеће асане на једној нози погодне су за вјежбање равнотеже.
Вежбајте осећај равнотеже са "дрветом"
Дрвеће представља највећу постојаност. Једно држање за јогу (асана) добило је име по дрвету. Ради се о томе да чврсто стојите на једној нози и пронађете свој центар. дрво је савршено за почетнике. Ако вашем осећају за равнотежу и даље треба много вежбе, завршите вежбу после тачке 2 и у овом положају удахните пет до шест дубоко. Ако након вежбања неколико пута у 2. стојите мирно, наставите до 3. и вежбајте са рукама у молитвеном положају. Ако вам ово иде добро, вежбајте цело дрво са рукама изнад главе.
- Усправно стајати. Тежина је равномерно распоређена на обе ноге. Леђа су равна. Дланови шака леже заједно испред груди.
- Пребаците тежину на десну ногу. Подигните лево колено бочно према споља. Затим ухватите зглоб леве ноге и доведите табан до десне унутрашње стране бутине. Ставите стопало чврсто на бутину, а руке на бокове. Што више стопало седи на бутини, то боље. Ако у почетку имате потешкоћа с тим, ставите стопало мало изнад колена.
- Подигните сиротиња назад на молитвено држање: дланови леже један наспрам другог испред груди. Ово држање је мало мање стабилно од држања руку на боковима.
- Подигните руке високо изнад главе. Дланови су заједно. Ово држање је најтеже за осећај равнотеже. Кад стигнете овако далеко, задржите се у овом положају пет до шест дубоких удисаја. Лакше је кад нађете стабилну тачку испред себе на коју ћете упријети очи.
- Спустите руке назад у широком луку. Када се руке сретну испод, подигните их назад у молитвени положај. Истовремено, подигните подигнуту ногу на тло.
- Сада сте се вратили на почетну позицију. Поновите вежбу са другом ногом.
Колико је добар осећај равнотеже код човека не зависи само од урођеног ...
Ако имате проблема са коленом, требало би да будете опрезни са овом вежбом. Чим осетите бол, престаните са кретањем. Ако су вам колена оперисана, пре вежбања треба да се обратите лекару.
Плесачица - напредна вежба равнотеже
Плесач је тежа вежба за осећај равнотеже јер се при балансирању на једној нози изводи више покрета. Када више немате проблема са положајем дрвета са рукама подигнутим изнад главе, можете прећи на вежбање плесача.
- Станите као дрво: стопала су вам паралелна, леђа равна, руке подигнуте испред груди у молитвеном положају.
- Подигните леву пету до задњице и левом руком ухватите зглоб. Испружите десну руку право према горе.
- Нагни то Горњи део тела напред. Истовремено, рука испружена према горе иде напред. Повуците савијену ногу уназад руком хватајући се за степеницу. У идеалном случају, формирајте линију од врхова прстију десне руке до савијеног колена која је око 45 степени од пода. Останите у овом положају три до четири удисаја.
- Сада спустите руку која је испружена према горе. Отпустите савијену ногу и принесите лево колено грудима без спуштања стопала. Сада лагано повуците колено према грудима са рукама склопљеним око колена. Останите тако три до четири удисаја.
- Спустите ногу и вратите се у почетни положај. Поновите вежбу са другом страном.
Ова вежба може помоћи при проблемима у доњем делу потез се не може практиковати. Ако током вежбања осетите бол у леђима, разговарајте са својим лекаром.
