Који је најбржи начин за изградњу мишића?

Право загревање за најбржу изградњу мишића

• Пред свима обука важно је загрејати тело и опустити мишиће. Одвојите довољно времена да то учините. На овом нивоу тренинга препоручљиво је изводити споре покрете како бисте могли уочити напредак и ограничења у тијелу.

• Започните истезање на ногама и завршите их на глави. Тако ћете избећи занемаривање делова тела. Увек идите одоздо према горе. Сваком мишићу је потребна посебна вежба.

• Полако растегните мишиће како бисте избегли повреде и омогућили телу да се навикне на покрете.

• Колико би фаза загревања требало да траје зависи од вашег физичког стања. Упркос свим вашим индивидуалностима, требало би да одвојите најмање 20 минута за истезање мишића.

Одговарајући план тренинга најбржи је начин изградње мишића

• Редовна вежба је најбоља вежба. Нека вам постане навика да се придржавате одређеног ритма тренинга. Морате пронаћи праву равнотежу између напетости и опуштености.


Абс вежба сваки дан? - Како направити план обуке

Јаки трбушни мишићи нису само лепи за гледање, већ штите и ...

• Сваком тренираном мишићу потребна је фаза опоравка како би се регенерирале резерве снаге. Приликом израде плана тренинга, дајте свом телу времена да се опорави.

• Да бисте изградили мишиће што је брже могуће, препоручљиво је вежбати у кратким интервалима.

• Користите различите вјежбе за изградњу мишића тако да се мишић може ојачати различитим врстама напора.

Узорак плана тренинга за брзу изградњу мишића

• Понедељак: 20 минута истезања, 30 склекова, 30 склекова са рукама, 30 склекова са широким раздвојене руке и 30 склекова у 3 тачке (једна нога је постављена једна на другу тако да сте на две руке и једна нога стоји)

• Уторак: 20 минута истезања, 100 трбушњака, 70 бочних трбушњака, друге варијације шкрипања

• Среда: 20 -минутно растезање, 30 -минутно трчање издржљивости

• Четвртак: 20 минута истезања, 50 скокова у чучњу, 30 чучњева, 50 искорака

• Петак: 30 -минутно растезање

• Субота и недеља: нема тренинга

• Овај план обуке служи само као водич. Морате сами знати које вам вежбе одговарају и колико можете очекивати.

• Из овог плана тренинга можете видети да се сваки дан тренира посебна мишићна група (понедељак: рука, раме, груди; Уторак: трбух, Четвртак: ноге), тако да се мишићи који нису укључени могу опоравити док се интензивно ради на мишићној групи.

• Трчање издржљивости служи општем стању и јача цело тело.