Шта учинити ако имате штуцање?
Такозвано штуцање настаје због грчења дијафрагме и обично се јавља у најнеприкладнијим ситуацијама. Док су познати кућни лекови попут застрашујућег, задржавања даха итд. обично ретко показују успех, постоји једноставно држање за јогу, које промовише опуштање дијафрагме и на тај начин ефикасно сузбија штуцање.
Супта Баддхаконасана помаже код штуцања
Једноставна вежба јоге за сузбијање штуцања је регенеративно држање „Супта Баддхаконасана“ (држање везаног угла док лежите). Међутим, да би дошло до опуштајућег ефекта на дијафрагму, од највеће је важности правилно саставити помагала потребна за вежбу.
- Уметните један јога-Подметач, чврста рола јастука или једно или два пресавијена ћебади једно на друго по дужини на простирци за јогу или једноставно на поду. За ефикасност против штуцања, кључно је да простирка није превише мекана и нуди довољну подршку.
- Сада поставите пресавијено ћебе или чврсти јастук за главу на врх простирке. Окрените ћебе тако да затворена страна буде окренута према вама на крају.
- Сада седите са потез Отприлике пола руке у ширини испред простирке, савијте ноге и поставите табане заједно тако да вам колена могу потонути у страну и надоле.
- Затим узмите дугачку траку и омотајте је око торза и стопала тако да буде на врху Карлица (не у доњем делу леђа!) И према спољашњој ивици стопала и стопала зато клизе омета.
Дубоко опуштање није само добро за вас, већ и спречава стрес и ...
Како правилно извести вежбу јоге
Након што сте правилно поставили помагала за вежбу јоге „Супта Баддхаконасана“, морате се фокусирати на себе на исти исправан начин ући у положај тако да се дијафрагма опусти и штуцање нестане моћи.
- Чврсто затегните појас око карлице и стопала тако да вам пете буду отприлике пет до десет центиметара од перинеума. Овај простор ће вам требати да продужите доњи део леђа.
- Сада лезите леђима на припремљену површину. Да бисте се борили против штуцања, прво подигните груди, а затим лежите унатраг с отвореним грудима и испруженим трбушним зидом.
- Док лежите, кратко подигните задњицу и рукама их померите даље према стопалима како бисте продужили доњи део леђа, а затим их поново спустите.
- Такође проверите да ли доње ребро на леђима и даље подржава простирку. У супротном, дијафрагма која изазива штуцање неће се моћи правилно опустити.
- На крају, повуците ћебе за главу до рамена и ставите је сиротиња са длановима окренутим нагоре са стране поред трупа. Уверите се да је плафон довољно висок да је брада нешто нижа од чела.
Сада сте коначно стигли у "Супта Баддхаконасана". Сада нема ништа друго до да се одморите неколико минута мирно дишући у положају јоге: Лаганим истезањем препоне и трбух, као и отварање грудног коша, дијафрагма се може опустити и штуцати нестаје. Чак и ако немате штуцање, "Супта Баддхаконасана" је диван положај за опуштање, упркос донекле сложеној структури.
