Колико кцал сагорите док скачете на трамполину?

instagram viewer

Скакање на трамполину није само забавно, већ и овај забавни спорт сагорева много кцал. Колико се масти разграђује зависи од специфичне вежбе у спорту, а можете и повећати потрошњу калорија приликом скакања.

Скакање на трамполину поспешује сагоревање масти.
Скакање на трамполину поспешује сагоревање масти.

Шта вам је потребно:

  • Трамполин / мини трамполин
  • Манжете за тежину

Колико кцал сагорите док скачете - смернице

Посебно скакање на трамполину има много позитивних ефеката, тако да сагорите много кцал док скачете.

  • На питање колико кцал сагорите док скачете на трамполину, овај прорачун треба направити у поређењу са другим спортовима како би се нагласила ефикасност скакања.
  • Такође зависи од телесне тежине и трајања спортске активности, тако да се приликом скакања на трамполину метаболише више кцал за 10 минута него за пола сата трчања.
  • Претворено у сате, то значи да особа просечне тежине 70 кг сагорева око 245 кцал на сат на мини трамполину, што одговара прибл. 35 грама вишка масти који се разлаже.
  • Ово чини скакање трамполина посебно мотивишућим Смањи, будући да је вјежбање много њежније за зглобове и кичму, тако да чак и особе са вишком тјелесне тежине са проблемима зглобова могу то учинити умјерено обука може довршити.
    • Потрошња калорија на трамполину - како правилно скочити

    Ако желите ефикасно повећати потрошњу калорија да бисте смршали, можете користити ...

  • Поред метаболизма сопствених резерви масти у телу, мишићи по целом телу се истовремено изграђују кроз успоне и падове, посебно ноге су дефинисане и јаке, Али трбушни мишићи такође морају напорно да раде, тако да је скакање на трамполину класификовано као веома циљани програм за смањење телесне тежине са високим забавним и мотивационим фактором моћи.

Учините скакање на трамболини још ефикаснијим

Да бисте утрошили још више кцал приликом скакања на трамполину, препоручљиво је појачати скакање неким помагалима. Варијација сагорева више кцал и мишићи су оптимално изграђени.

  • Колико кцал ћете сагорети док скачете на трамполину зависи од трајања хмеља с једне стране, те од покрета и додатних вежби на трамполину. Да бисте током скакања потрошили још више кцал, требало би да урадите тзв. Урадите "вежбу скакања", што значи да се крећете директно у фази нагоре сиротиња и ноге заједно и раздвојене брзо, омогућавајући вам да метаболишете далеко више калорија него само скакање горе -доле. Ова варијација оптимизује снабдевање мишића кисеоником тако да се више масти троши као део метаболичке активности.
  • Такође бисте требали фиксирати манжете за тежину на глежњевима и зглобовима помоћу чичак траке, јер додатна тежина од неколико килограма приметно је током трајања скакања на трамполину - чињеницом да имате више масног ткива опекотине. И овде треба да радите вежбу скакања са рукама и ногама како бисте осим ногу посебно тренирали руке и труп.
  • Уместо варијације скакаонице док скачете, можете савити колена у фази лета и повући ноге према грудима, јер се на овај начин тренира доњи и средњи део трбуха, тако да много масти сагорева у овој проблематичној области, а истовремено развија шестоструке паковања воља. Овим можете активно померати руке и ноге, укљ. Додатна тежина до прибл. Смањите 600-800 кцал на сат.

Комбинујте ове варијације вежби тако да сагорите много кцал док скачете на трамполину.

Колико вам овај чланак помаже?

click fraud protection