Вежбајте са замахом

Ово морате имати на уму помоћу замаха

• Љуљачка штап је веома популаран и свестран као справа за вежбање. Дуго се користи не само у теретани и физиотерапији, већ је и за то обука доступно код куће.
• Ако желите да набавите свој штап за љуљање, уверите се да је квалитетан јер постоји много јефтиних уређаја није идеално за мишиће и зглобове, добићете добре савете од специјализованих продаваца и овде вреди платити неколико евра више потрошити.
• Када почнете да тренирате, прво би требало да изградите основну напетост тела и Вежбајте љуљање помоћу замаха; посебне вежбе треба да радите само ако ради исправно приступ.
• Станите усправно, држите штап за љуљање између обе руке, али врло лабаво, не грчевито. Сада почните да се њишете полако, осцилације би требало да долазе из центра тела, а не кретањем сиротиња или руке.
instagram viewer
• Пажња, свако ко има проблема са раменима не би требало да ради ове вежбе без консултације са лекаром или физиотерапеутом. Исто важи и за повреде или операције рамена.


Извођење вежби за трицепс код куће

Чврсти, дефинисани трицепси посебно су важни током лета за мушкарце и жене ...

Овако тренирају трицепсе

1. Да бисте тренирали мишиће руку, а посебно трицепсе, прво повећавате основну напетост.
2. За прву вежбу, ставите обе руке према плафону, држећи замах љуљачки са обе руке. Сада почните да се љуљате горе -доле, ово активира трицепсе. Држите ову позицију отприлике. 45 секунди, ово се односи и на остале вежбе, време се може повећати када сте на тренингу.
3. Затим поново спустите руке и зграбите штап за љуљање иза тела, сада замахните напред и натраг, с испруженим рукама и што је могуће равнијим, овако можете доћи до трицепса најбоље.
4. Следећа вежба се изводи у лежећем положају. Лезите на леђа са подигнутим ногама. Притегните трбух благо подигните обе руке нагоре тако да се замахни држач држи водоравно. Руке су подигнуте у висини главе или мало изнад, сада се љуљате горе -доле.