Motnje spanja med menopavzo

Motnje spanja pri ženskah v menopavzi

• Motnje spanja so zelo neprijetne, če trajajo dlje časa. Vstajanje je težko in vsakdanje življenje je mogoče obvladati le z velikimi napori.
• Človek je odvisen od zdravega spi, šele potem je res učinkovit.
• Motnje spanja v menopavzi so zelo pogoste. Normalni spanec motijo ​​tudi vzponi in padci hormonov. Od telo se spreminja in ženska v menopavzi je sredi svojega življenja in tudi veliko se spreminja.
• Veliko misli in Občutki se širijo in tudi zaradi tega se pojavijo motnje spanja. Ni pa nujno, da je tako.

Nasveti za težave s spanjem v menopavzi

• Večerja naj bo najkasneje med 18. in 19. uro. V nasprotnem primeru bodo prišlo do prebavnih težav, ki bodo ovirale spanec.
instagram viewer


Strah pred zaspanjem - kaj storiti glede tega

Se bojite zaspati? Pogosti vzroki so težave z zaspanjem, ...

• Ljudje radi popijejo kozarec alkohola, da se utrudijo. Večino časa boste. Vendar alkohol preprečuje, da bi telo spalo celo noč.
• Zlasti v menopavzi je telo zaposleno z veliko stvarmi in takrat morate spati. Izogibajte se vadbi po 20.00 uri. Vaja spodbuja prekrvavitev in preprečuje, da bi zaspali.
• Bolje je, da se zvečer malo sprehodite na svežem zraku. To spodbuja spanje. Lahko pa pustite prosto voljo mnogim mislim, ki vas obremenjujejo v menopavzi, in vam jih ni treba upoštevati posteljo vzeti.
• Zvečer popijte pijačo, ki spodbuja spanje čajda bi se bolje spopadli s pretresom v menopavzi in tudi bolje zaspali. Pripravite si naslednjo čajno mešanico v lekarni ali dobri trgovini z zelišči. 30 g melise, 30 g baldrijana, 15 g hmelja in 15 g sivke. Od tega vzemite enakomerno žličko in dodajte 200 ml vrele vode. Vse skupaj pustite delovati pribl. Kuhajte 8-10 minut. Ta čaj lahko občasno pijete tudi čez dan, da se malo umirite. Za reševanje težav s spanjem pa je seveda pomembno, da čaj pijemo pribl. Pijte v majhnih požirkih 30 minut pred spanjem.
• Kopel z melisami je dobra tudi, če med menopavzo ne spite dobro. Zmešajte 8-10 kapljic eteričnega, kakovostnega olja melise v vrčku smetane in to zmes vlijte v že vstavljeno kad. To dobro premešajte z rokami, nato pa namočite v vodi za kopel. Čas kopanja je pribl. 20-25 minut. Nato se le zelo nežno posušite in takoj pojdite spat. Po eni strani je to prava lepotna kopel Kleopatra in je tudi zelo sproščujoča in spodbuja spanje.
• Če nič od tega ne pomaga, obstaja tudi zeliščna blazina za neprespane noči. Hmeljeve storže, cvetove sivke, melise in lipove cvetove skupaj s surovo volno položite v prevleko za blazino. Daj to blazino ponoči poleg vas in prijeten vonj vas bo sprostil.
• Če se morate med menopavzo vedno zbuditi med 23. in 3. uro zjutraj, vam bo jetrni čaj pomagal, da boste te motnje zaspali. Po kitajski meridijanski uri jetra in žolč največji čas med 23. in 3. uro ponoči. Če ta dva organa nekaj moti, lahko to povzroči težave s spanjem čez noč. Med menopavzo so jetra zelo zaposlena z izgradnjo in razgradnjo hormonov. Podpremo jo lahko s čajno mešanico mlečnega badlja in regrata. Čaj zmešamo v enakih razmerjih. 1 čajna žlička v 200 ml vrele vode, pribl. 8 minut časa namakanja in naredite uslugo jetrom in se izognete ponoči zbujanju.
• Če ležite v postelji in vam misli začnejo krožiti, si poskusite predstavljati velik balon. V to zavijte vse svoje moteče misli, pošljite ta balon stran in zdaj je čas in prostor, da zaspite.