Vaja z zamahom
Eden najučinkovitejših pripomočkov za vadbo mišic rok je nihajna palica, s katero lahko tricepse še posebej dobro trenirate. Vendar je treba upoštevati nekaj stvari.
To morate imeti v mislih z vrtljivo palico
- Gugalna palica je zelo priljubljena in vsestranska kot naprava za vadbo. Že dolgo se ne uporablja le v telovadnici in v fizioterapiji, ampak je tudi za to usposabljanje na voljo doma.
- Če želite dobiti svojo gugalnico, se prepričajte, da je kakovostna, saj obstaja veliko poceni naprav ni idealno za mišice in sklepe, dobili boste dober nasvet specializiranih prodajalcev in tukaj je vredno plačati nekaj evrov več zapraviti.
- Ko začnete s treningom, morate najprej zgraditi osnovno napetost telesa in Vadite z nihanjem; posebne vaje izvajajte le, če deluje pravilno pristop.
- Stojte pokonci, držite nihajno palico med obema rokama, vendar zelo ohlapno, ne utesnjeno. Zdaj začnite počasi nihati, nihanje naj prihaja iz sredine telesa, ne s premikanjem revni ali roke.
- Pozor, vsakdo, ki ima težave z rameni, teh vaj ne sme izvajati brez posveta z zdravnikom ali fizioterapevtom. Enako velja za poškodbe ali operacije ramen.
Izvajanje vaj za triceps doma
Trden, definiran triceps je še posebej pomemben poleti za moške in ženske ...
Tako trenirajo tricepse
- Da bi trenirali mišice rok in predvsem triceps, najprej zgradite osnovno napetost.
- Za prvo vajo postavite obe roki proti stropu, pri tem pa držite nihajno palico ohlapno z obema rokama. Zdaj začnite nihati gor in dol, to aktivira tricepse. Držite ta položaj pribl. 45 sekund, to velja tudi za druge vaje, čas se lahko poveča, ko ste na treningu.
- Nato spet spustite roke in primite nihajno palico za telo, zdaj zamahnite naprej in nazaj, z iztegnjenimi rokami in čim bolj naravnost, tako dosežete triceps najboljši.
- Naslednja vaja se izvaja v ležečem položaju. Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami. Zategnite trebuh rahlo dvignite obe roki navzgor, tako da držite nihajno palico vodoravno. Roke so dvignjene v višini glave ali malo višje, zdaj zamahnete gor in dol.
Kako koristen se vam zdi ta članek?
