Pravilno hodite brez palic

Lahko hodite kadar koli v letu. S hojo brez palic se sami odločite, koliko lahko pričakujete. Pomembno in pravilno je na začetku le, da počasi začnete s trajanjem in intenzivnostjo bremena ter le postopoma povečujete zaporedje gibov. Hoja brez palic je primerna tudi za ljudi s prekomerno telesno težo. Ta šport hkrati porabi kalorije in zmanjša težo. Vendar je poraba kalorij nižja kot pri hoji s palicami. Pri hoji se morajo zlasti ljudje s prekomerno telesno težo prepričati, da je kroglica stopala pravilno valjana. To je enostavno za sklepe. Poleg tega je lažje obvladati raztežaje na tleh kot naklone.

Pravilno dihanje je vse in konec hoje

1. Pravilno dihanje je pomembno za upravljanje časa teka brez prekinitev.
2. Izdih je pomembnejši od vdihavanja pri hoji brez palic. Ker lahko napačen izdih povzroči stranske šive.
3. Zato se na začetku nekoliko bolj osredotočite na dihanje, zlasti na izdih. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
   instagram viewer

Izberite primerna oblačila 

1. Ne nosite bombažnih športnih oblačil. Ta material shranjuje znoj in se tako oprijema kože. Boljša izbira je poliester.


Povečajte svojo vzdržljivost - tako izboljšate svojo vzdržljivost

Pri sebi ste opazili, da vam pri vzpenjanju po stopnicah zmanjka zraka ...

2. Prepričajte se, da morajo biti primerne sprehajalne jakne vodoodbojne. To je pomembno, ko res začne močno deževati.
3. Športna majica in športne hlače naj dihajo.
4. V toplih poletnih dneh je priporočljivo, da si med hojo nadenete klobuk. Kako se zaščititi pred glavobolom ali sončno kapjo.
5. Pripnite tudi pas za hidratacijo. Ker je pri hoji brez palic vnos tekočine enako pomemben kot pri drugih športnih aktivnostih. Tak pas je primeren tudi za shranjevanje različnih manjših stvari.
6. the Tekaški čevlji mora biti neprepustna za vodo. Ko preizkušate čevlje, se prepričajte, da imajo prsti na njih nekaj prostora. Za metatarzus in peto izgleda drugače. Ti pa bi morali trdno sedeti v čevlju. Koristno bi bilo tudi oblazinjenje pete in prednjih stopal.

Pravilen vlom pri hoji brez palic

1. Če še nikoli niste hodili, potem lahko z lahkoto začnete hoditi brez palic.
2. Da se izognete preobremenitvi, morate redno meriti srčni utrip z merilnikom srčnega utripa. Takšna merilna naprava pokaže tudi, ko hodite počasneje ali hitreje. Imate tudi možnost, da s prsti preštejete in nadzirate utrip pulza po karotidni arteriji.
3. Največji srčni utrip pri hoji mora biti med 180-200, minus vaša starost, nikoli višji. Praviloma pa mora biti vaše dobro počutje v ospredju.
4. Najprej bi morali razmisliti, po kateri poti bi radi hodili. Priporoča se na začetku, če izberete ravno pot. Poceni pot je na primer gozd.
5. Preden zares začnete, pa si oblecite udobna športna oblačila in tekaške copate.
6. Zdaj začnite s hojo tako, da počasi stopite v gozd.
7. Vedno najprej spustite nogo s peto in jo spustite do konic stopal.
8. Pomembna je tudi pravilna drža. Vedno hodite s pokončnim telesom.
9. Ona revni vibrirati bi morali v sozvočju s koraki - umirjeno malo več kot običajno.

Dejanska hoja po ravnem odseku

1. Ko ste v gozdu, samo nekoliko povečajte tempo. Koraki ostanejo kot običajno.
2. Držite glavo in to zgornji del telesa pokonci s sproščenimi rameni.
3. Dvignite prsni koš in ga povlecite trebuh a.
4. S pokrčenimi rokami in stisnjenimi pesti tečete največ 30-45 minut po ravni črti. Pravi kot rok je v višini pasu.
5. Seveda prvič zadostuje, če lahko tečete le 20 minut. Pomembno je, da med hojo ne prekinite hoje. Izjema so stranski šivi, omotica in slabo počutje.
6. Po hoji brez palic se počasi vrnete domov.
7. Roke naj se izmenično spuščajo čez glavo in se spet vrnejo nazaj.