Sprostite in raztegnite vratne mišice
Z razteznimi vajami lahko dobro trenirate vratne mišice in preprečite tegobe, kot so napetost, bolečina in omejena gibljivost. Preberite preproste vaje tukaj.
Raztegnite vratne mišice stoje
Te vaje so primerne za kratke odmore v vsakdanjem življenju, po vadbi ali pa vmes. Vaje izvajajte počasi in vsak odsek držite 30 sekund. Če občutite bolečino, omotico ali nelagodje, prenehajte izvajati vaje in se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Med izvajanjem vaj še naprej dihajte počasi in sproščeno, ne da bi zadrževali dih.
- Vstanite in spustite ramena sproščeno. Oboje revni so ohlapne, telo sproščeno in sproščeno.
- Malo potegnite brado in poravnajte vrat.
- Zdaj obrnite glavo v desno, levo ramo še nekoliko spustite, zdaj lahko občutite raztezanje vratnih mišic na levi strani.
- Nato še nekoliko spustite glavo, zdaj boste v predelu zadnjega dela glave nekoliko bolj začutili raztezanje.
- Glavo pripeljite nazaj v sredino, ramena poravnajte. Zdaj položite glavo bočno na desno ramo in gledajte naravnost. Ponovno nekoliko spustite levo ramo.
- Vaje v tem zaporedju ponovite na levi strani in začutite sprostitev vratnih mišic.
Skoraj vsi so se borili z napetostjo v vratu in ramenih. …
Vaje med ležanjem
Mišice vratu se lahko raztegnejo tudi v ležečem položaju; te vaje so še posebej primerne po vadbi ali zjutraj, preden vstanete. To lahko postane vsakodnevna rutina in tako prepreči težave z vratom.
- V ležečem položaju izravnajte vrat, potegnite brado in iztegnite roke navzdol proti nogam.
- Zdaj počasi obrnite glavo v levo, desno ramo je zdaj potisnjeno navzdol. Preklopite z leve na desno.
- Zdaj začnite z glavo v srednjem položaju in nekaj raztegnite s hrbtno stranjo glave na površino; to je veliko bolje narediti na telovadni podlogi kot na žimnici. Na kratko držite napetost, nato jo znova sprostite.
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in kolikor nam je znano in prepričljivo. Za pravilnost in popolnost pa ni mogoče dati nobenega jamstva. Zaradi tega je vsaka odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Podatkov in člankov v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovno svetovanje in / ali zdravljenje usposobljenih in priznanih zdravnikov. Vsebine www.helpster.de se ne sme in ne sme uporabiti za postavitev neodvisne diagnoze ali za začetek zdravljenja.
