Tehnika metanja za dolgi met
Mnogi športniki skrbijo, kako bi izboljšali metanje ali druge športne tehnike. Uspeh v športu z dolgim metanjem je pogosto odvisen od dobre tehnike. Za izboljšanje ustrezne tehnike metanja se lahko zanesete na usposabljanje, ki je natančno prilagojeno tem zahtevam.
Kaj rabiš:
- Žoge ali drugi predmeti
Tako trenirate tehniko metanja dolgega meta
- Če želite biti uspešni v metrski metodi dolgega meta, potem ne potrebujete le moči, da met z veliko hitrostjo pripeljete do dolge tarče. Na srečo je uspeh odvisen tudi od dobre tehnike metanja.
- Dobri meti so odvisni le od tega, kako dobro obvlada tehniko in seveda nekaj "mišične moči". Dolgi met mora biti videti lahek in eleganten. Iz osnovnih elementov metanja zatesnitve je jasno razvidno, da je ustrezna izvedba tega meta vedno odvisna od vrste. Majhne osebne variacije so pogosto odgovorne za uspešen zadetek.
- Če želite narediti tesnjenje, morate najprej vadbo premakniti nazaj, nato pa se potisniti čez sprednjo nogo. Okončina je v višini ramen ali nekoliko višja zadaj in ohlapno raztegnjena. Nasprotno roko usmerite v smeri meta.
- V bistvu bi morali poskrbeti, da vse vaje metanja trenirate na obeh straneh, in sicer z levo in desno. Priporočamo veliko število metov na trening, saj se meča naučite metati.
- Vrzi različne predmete različnih velikosti, oblik in teže, vedno na različne cilje in razdalje.
- O tvojem metanju na slepo. To je še posebej intenzivno pri vadbi.
- Pri metanju na dolge razdalje vedno upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe. Nikoli ne mečite na mokra tla zaradi nevarnosti zdrsa. Prav tako se nobeni drugi ljudje ne smejo premikati v smeri, v katero mečete.
- Vadite tehniko metanja tako, da preprosto vržete iz stoječega položaja in nato iz zaleta. Tu lahko nadaljujete po metodi s 3 ali 7 koraki.
- Udarni udarec se izvaja navzdol ali naprej in navzdol pri odskokih in globokih metih.
- Izvedite stoječi met s sprednje strani iz koraka naprej, bočno s koraka naprej in bočni stoječi met se izvede z izrazitim premikom teže.
- Tehnika metanja v metu kolenca zahteva, da mečete naprej in navzgor, nato pa z začetnim korakom, sestavljenim iz dveh ali treh pristopov.
- 3-stopenjski met je sestavljen iz impulznega koraka in 4-stopenjskega pristopa, ki je nato sestavljen iz koraka in drugega impulznega koraka.
- Metek iz 7-stopenjskega poteka v dveh korakih, en impulzni korak v 5 ali 7 korakih.
Rokometne vaje - tako trenirate metanje
Metanje oz Udarec je najpomembnejše gibanje v rokometu ...
Kako koristen se vam zdi ta članek?
