Nasveti za umiritev pred spanjem

Kaj rabiš:

• Pogum za spremembo načina življenja.
• Pomirjujoč čaj
• Morda zgoščenka z mirno glasbo

Osnovni nasveti za zaspanje

• Pazite, da za večerjo ne jeste težke hrane. V idealnem primeru po 20. uri ne bi smeli jesti ničesar. Od telo traja nekaj ur za predelavo hrane in zaradi tega ne more preiti v način pripravljenosti, ker je drugje zaposlen. Predvsem se morate zvečer izogibati ogljikovim hidratom. Te oskrbujejo telo z energijo, ki jo je treba najprej predelati. Najbolje je, da se držite pravila, da zjutraj jeste kot kralj, za kosilo kot princ, zvečer pa berač. Če te pomirjujoče nasvete jemljete resno, vam bodo močno izboljšali sposobnost zaspanja.
  instagram viewer
• Drug nasvet za pomiritev je, da zvečer popijete pomirjujoč čaj ali kozarec toplega mleka. Poskrbite tudi, da je spalnica dobro prezračena in da nanjo ni priključenih električnih naprav 230 V posteljo se nahajajo. Zato radijsko uro zamenjajte z baterijsko.
• Mnogi ljudje postelje ne uporabljajo le za spanje. Uporabljajo ga za branje in celo za delo oz učiti se. Ti ljudje ponavadi povezujejo svojo posteljo z vznemirljivo knjigo, ki jo berejo, in nenadoma pomislijo na naloge, ki jih je treba nujno opraviti, a niso bile opravljene. Namig, da se v tem primeru umirite, je, da boste v prihodnje opravljali svoje delo za mizo in se s knjigo upokojili v fotelj. V vsakem primeru se morate naučiti razlikovati med branjem, delom in spanjem.

Več napotkov o pomiritvi

• Drugi nasveti za pomiritev so določen ritual pred spanjem. To je lahko na primer vodenje dnevnika. Samo zapišite vse, kar vas je čez dan motilo. Lahko pa se pogovorite z Bogom o dnevu. Samo povejte Bogu vse, kar vas je tisti dan razveselilo, in mu dajte v roke vse, kar vas bremeni. Zaupajte, da je Bog na vaši strani in skrbi za vaše težave. V idealnem primeru združite svojo molitev z branjem psalma ali odlomka iz evangelija. V teh je povedana zgodba o Jezusu. Ta besedila že stoletja dajejo ljudem mir, tišino in zaupanje v Boga.
• Marsikdo zvečer ne more zaspati, ker si opoldne privošči podaljšan spanec. Nasveti za pomiritev tukaj so, da preskočite popoldanski spanec in pojdite spat le, ko ste res utrujeni. Nima smisla iti spat in potem ure in ure ležati buden. Če pod nobenim pogojem ne želite zamuditi popoldanskega spanca, to omejite na 20 minut, na primer z dremanjem. B. Aktivirajte čas bujenja v mobilnem telefonu ali pustite, da vas zbudi minutka.


Vzemite si popoldanski spanec - tako se lahko pravilno sprostite

Človek ni pripravljen ostati buden 16 ur zapored. …

Nasveti za umiritev in boljši spanec

• Izogibajte se večernim sporom s partnerjem. Ti so čustveno zelo stresni. Posledica so neprespane noči. O svojih konfliktih se pogovorite kdaj drugič.
• Strokovnjaki svetujejo, da športne dejavnosti odložite zjutraj. Seveda lahko ta nasvet uporabimo npr. B. težko izvajati kot član nogometne ekipe. Če pa hodite ali tečete sami, poskusite to narediti zjutraj, saj se le tako telo lahko regenerira in umiri.
• Za konec naj omenimo še dva nasveta za umiritev. Prvi je: Se slišite utrujeni od npr. B. poslušanje zgoščenke z meditativno glasbo. Bolj enakomerna in predvidljiva so zaporedja zvokov, lažje se boste umirili. Marsikdo še vedno zvečer posluša radijsko igro ali zvočno knjigo. V ta namen je odlična tudi klasična glasba. Domnevno je Johann Sebastian Bach svoje Goldberg Variations sestavil za grofa, ki ni mogel zaspati. Drugi nasvet so sprostitvene ali dihalne vaje. Za navodila o dihalnih vajah glej umirjanje-z-dihanjem-vaje-za počitek-pridi. Če upoštevate nasvete, opisane v tem članku, se boste hitro počutili mirno in trdno zaspali ter začeli nov dan z novim pogumom in energijo.