Kaj storiti, če ne morete zaspati
Kaj morate storiti, ko preprosto ne morete spati? Štetje ovac? Ali zajokal na luno? Resne težave s spanjem so lahko zelo škodljive za kakovost vašega življenja.
Ali ste ponoči nemirni, se premetavate, ste napeti in vas za povrh moti, da ne morete zaspati? Nekaj stvari lahko storite, ko ne morete zaspati.
Morda vam bo to pomagalo bolje zaspati
- Kako je v vaši spalnici? Najbolje je spati v urejeni sobi z malo viri draženja, kot sta televizija ali računalnik. Vse stvari pospravite v zaprte omare in ne puščajte perila. Tudi vaša spalnica mora biti dobro prezračena.
- Kakšne so vaše večerne prehranjevalne navade? Nekateri ljudje ne morejo zaspati, ko jim želodec zavre, drugi, ko so siti. Ugotovite, kakšno raven nasičenosti imate spi najbolje dela.
- Zjutraj vstanite dovolj zgodaj, čim več telovadite na svežem zraku in poskrbite za dnevno delo, ki vas bo zaposlilo.
- Kaj pa lahko storite, če tudi v teh idealnih pogojih ne morete zaspati? Potem je verjetno stres ali pritisk razlog za težave z zaspanjem. Pred spanjem naredite sprostitvene vaje, na primer globoko sprostitev mišic, avtogeni trening, qigong ali jogo.
- Analizirajte svoje miselne vzorce: Kaj vas trenutno najbolj obremenjuje ali moti? O čem se vrtijo vaše misli? Ko ugotovite povzročitelje težav, se trdno odločite, da po sprostitveni vadbi ne boste razmišljali o njih, dokler ne zaspite.
- Navsezadnje lahko ovce dejansko preštejete. Trik je v tem, da se ne izgubite v razpršenih mislih, ampak namesto tega osredotočite svoje misli, ne da bi se pri tem naprezali. Monotonost vadbe in pomirjujoča karizma ovac naredita ostalo.
Hitro zaspite - tako deluje
Počitek spanja je pomemben za fit in vzdržljivost v vsakdanjem življenju in pri delu. …
