Z vadbo se znebite piščančjih prsi
Če se želite znebiti piščančjih prsi z vadbo, morate svoj trening osredotočiti na pectoralis major koncentrat, ki obsega skoraj celotno prsni koš in je zato bistvenega pomena za njegovo obliko odgovoren za.
Naslednje informacije veljajo za tisto, kar se pogovorno imenuje piščančja prsa, pri katerih je velika prsna mišica precej šibka. Tukaj ni mišljena klinična slika kobilice ali piščančjih prsi.
Pektorali proti piščančjim prsi
- Edini način, da se znebite piščančjih prsi, je treniranje velike prsne mišice. Na splošno lahko uporabite katero koli vrsto treninga prsi, ki vam je všeč.
- Dober usposabljanjeEdina stvar, s katero se lahko znebite piščančjih prsi, ko ne želite dvigovati uteži, je prsno plavanje.
- Doma vam bodo pomagali široki skleci na piščančjih prsih. Ko delate sklece s tesnim prijemom, aktivirate predvsem tricepse. kdo je ubogi široko narazen, trenira prsne mišice. Prepričajte se, da vaše celotno telo tvori trdno, ravno linijo in da se premikajo samo vaše roke.
- Bench press je seveda klasična oblika treninga prsnih mišic, vendar ga je običajno mogoče izvajati samo v telovadnici brez kakršnega koli varnostnega tveganja, če sami nimate klopi z utežmi. Uležeš se na klop, noge trdno nasloniš na tla in malo nagneš medenico, da ne padeš v votli hrbet. Nato vzemite palico in upognite roke, dokler palica ne lebdi tik nad prsmi. Pri tem vdihnite. Ko izdihnete, dvignite utež nazaj navzgor samo z rokami.
- Učinkovite vaje za piščančje prsi lahko uporabite tudi z utežmi na klopi ali tleh. Lezite na Premakni se in držite uteži nad prsmi z rahlo pokrčenimi rokami. Zdaj počasi razprite roke, dokler niso skoraj ob vas. Komolci ostanejo rahlo pokrčeni. Znova sklenite roke tako, da uteži premaknete nazaj iz rok.
- Tudi leže na hrbtu lahko delate puloverje z eno utežmi. Držite bučico nad prsmi z obema rokama in jo počasi spustite nazaj nad glavo. Pojdite le tako daleč, da ne izgubite nadzora nad težo. Nato dvignite utež nazaj.
- Pazite, da nikoli ne uporabite tolikšne teže, da bi vaši gibi postali neenakomerni ena roka se oklepa bolj kot druga ali pa vas mika, da bi naredili sunkovite gibe s svojim telesom narediti. Vsi gibi morajo biti nadzorovani in tekoči.
- Naj vaš trening ne bo enostranski. Če si prizadevate za ciljno vadbo prsi, ker se želite znebiti piščančjih prsi, vseeno vključite vaje za prsi v vsako vadbo. trebuh in predvsem namestite hrbet.
Trening prsi z utežmi - vaje
Zlasti moški, pa tudi mnoge ženske, poskušajo uporabiti vadbo z utežmi z utežmi za...
Kako koristen se vam zdi ta članek?
