Program ogrevanja pred vožnjo
Uravnotežen program ogrevanja je del vsakega športa - tega se večina otrok nauči, ko se pridruži športnemu klubu. Toda ta pogled še ni dosegel konjenikov: očistite konja, sedlajte in pojdite - običajno izgleda kot vaja. Jahači se lahko tudi hitro in z izbranimi vajami ogrejejo, da se nato lažje usedejo na konja.
Zakaj se ogrevati?
Kot že ime pove, ogrevanje služi temu, da telo segreje na 'delovno temperaturo'. Osrednja telesna temperatura se dvigne, pretok krvi v mišice se stimulira in mišice postanejo dobesedno "tople".
- Celotno telo je pripravljeno za nastop in se lahko hitreje odzove na dražljaje - zlasti v konjeniškem športu je pogosto potrebna hitra pripravljenost na odziv. To zmanjšuje tveganje, da bi se poškodovali med dejanskim športom, ki sledi, in izboljša tudi zmogljivost. Če telo še ni pripravljeno za nastop, ne more delovati najbolje.
- Ogrevanje ne sme utruditi telesa. Običajno zadostuje približno deset do petnajst minut.
- Praksa večine kolesarjev pa je takšna, da so tako rekoč skupaj s svojimi Ogrevanje konja: jahač vzpenja in zaključi svoj "program ogrevanja" skupaj z Konj. Če bi se jahač ogrel pred konjem, bi ga lahko natančneje spremljal in podpiral v fazi ogrevanja.
Ogrevanje za kolesarje
Naslednje vaje so namenjene ogrevanju na jahalni areni ali v dvorani, če se je vaš konj že naučil hoditi ali hoditi poleg vas. stati mirno poleg tebe.
Za mnoge ljubitelje klasičnega sloga jahanja rama v ...
- Ročno pojdite s konjem v jahalno areno in vsaj 2 kroga naglo v levo. Trdno držite vajeti v eni roki. Poskrbite, da bo vaš konj vedno na vaši višini, torej ne bo zaostajal ali vas celo prehitel.
- Med hojo krožite z rameni nazaj - najprej z obema ramenama hkrati, nato pa z vsako ramo samostojno.
- Držite vajeti z eno roko. S prosto roko se v velikih krogih mahate naprej in nazaj. vrnitev.
- Nato tečete krog. Vaš konj lahko zlahka kaska zraven vas.
- Spremenite smer in vaje ponovite v smeri urinega kazalca. Vaše telo je zdaj nekoliko ogreto in sproščeno.
Raztezanje zgornjega dela telesa
Sproščen in pokončen sedež je bistvenega pomena vožnja velikega pomena. To vključuje gibljivost ramenskega obroča. Vsakodnevno delo, šola ali univerzitetno življenje večine ljudi vključuje ves čas sedenje, kar zlasti skrajša prsne mišice. S ciljanim raztezanjem lahko izboljšate svoje odnos Izboljšajte se ne le v vsakdanjem življenju, ampak tudi na konju.
- Če želite raztegniti prsne mišice, stojite ob robu pasu. Če želite raztegniti mišice, ki vodijo do leve roke, stojte z levo stranjo proti pasu. Ramenski pas je nato pravokoten na pas.
- Imate prosto roko, da držite svojega konja.
- Levo dlan postavite ob steno tako, da so konice prstov obrnjene nazaj. Poskrbite za stabilno stojalo. Sedaj rahlo obrnite trup od roke. Zdaj bi morali občutiti vlečenje v levem predelu prsnega koša.
- Če želite raztegniti vse dele prsnih mišic, spremenite višino, na katero položite dlan.
- Na vsaki točki zadržite raztežaj z zmerno intenzivnostjo nekaj sekund. Prekomerno raztezanje sprošča mišice, kar je za naslednji trening precej kontraproduktivno, saj jih je treba pripraviti za izvedbo.
- Enako ponovite vajo z drugo roko.
Raztezanje in krepitev mišic nog
Zaradi drže med jahanjem so aduktorji številnih konjenikov pod posebno visoko napetostjo. Zato je priporočljivo, da te mišične skupine pred jahanjem raztegnete.
- Adduktorji se nahajajo na notranji strani stegna in imajo nalogo, da vodijo nogo navznoter v kolčnem sklepu, torej proti drugi nogi. Mnogi kolesarji se skušajo s temi mišicami močno stisniti in tako preprečiti sproščeno sedenje. Hkrati ugrabitelji, mišice, ki širijo nogo, postajajo vse šibkejši. Naslednja vaja bo raztegnila aduktorje in okrepila ugrabitelje.
- Za to vajo po potrebi odstranite vajeti s konjevega vratu, da jih boste lahko udobno držali v eni roki.
- Postavite se pred tolpo oz omejiti jahalno areno. Pridobite podporo z obema rokama tako, da se naslonite na desko ali se držite za obod.
- Zdaj desno nogo raztegnite vstran. Za nekaj časa držite nogo v tem položaju, nato pa jo počasi spustite nazaj proti levi nogi in mimo nje spredaj. Konica stopala kaže ves čas naravnost naprej.
- Poskrbite, da vaša stoječa noga ostane stabilna in da se ne upognete v medenico. Koleno stoječe noge je treba nekoliko upogniti. Ne vrti se v medenici - gibanje mora opraviti samo noga.
- Vajo izvajajte počasi. Le tako lahko resnično obravnavate omenjene mišične skupine.
- Razširjanje in vnos ponovite približno desetkrat, nato zamenjajte noge.
Ta program ogrevanja s preprostimi, a uporabnimi vajami lahko preprosto vključite v vsakdan jahanja - samo poskusite.
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in kolikor nam je znano in prepričljivo. Za pravilnost in popolnost pa ni mogoče dati nobenega jamstva. Zaradi tega je vsaka odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Podatkov in člankov v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovno svetovanje in / ali zdravljenje usposobljenih in priznanih zdravnikov. Vsebine www.helpster.de se ne sme in ne sme uporabiti za postavitev neodvisne diagnoze ali za začetek zdravljenja.