Kaj lahko storim z zelo mastno kožo?

Zelo mastna koža po zahodnjaški prehrani

the kožo ni le ogledalo naše duše, ampak tudi naše prehrane. S prehranskega vidika prehrana, prilagojena zahodnjaškemu načinu življenja, ni nič novega Ima pomemben vpliv na proizvodnjo sebuma in lahko povzroči zelo mastno kožo.

• S hrano, ki preveč stimulira izločanje insulina, povečate proizvodnjo sebuma na koži. Ta neželeni učinek na zdravje je značilen za tako imenovano zahodnjaško prehrano.

• Prekomerno izločanje insulina iz trebušne slinavke se pojavi zlasti pri uživanju mleka, mlečnih izdelkov in ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom. Ta indeks prikazuje, koliko se raven sladkorja v krvi dvigne, ko ste pojedli določeno hrano.

• Visok glikemični indeks pomeni visoko zvišanje krvnega sladkorja Po drugi strani se trebušna slinavka stimulira za sproščanje insulina, tako da se raven sladkorja v krvi vrne umivalniki.

• V zelo zapletenem biokemičnem procesu prekomerno izločanje insulina povzroči, da vaša koža postane trajna Hranijo se signali rasti, ki so običajno prisotni le v puberteti, lojne žleze pa proizvajajo maščobo animirati. Signali rasti lahko povzročijo zelo mastno kožo, odvisno od prehrane, kar tudi pojasnjuje, zakaj nekateri odrasli trpijo zaradi aken in so terapevtska prizadevanja neuspešna.


Boj proti aknam - tako lahko izboljšate polt svoje kože

Klasične akne vulgaris so ena najpogostejših vnetnih kožnih bolezni ...

• Kombinacije hrane, sestavljene iz mleka in ogljikovih hidratov, imajo še posebej usoden učinek na vašo kožo, na primer, če vaš zajtrk pogosto sestavljajo koruzni kosmiči in mleko.

Z ustrezno prehrano preprečite nastanek sebuma

Če želite nekaj narediti glede prehrane za zelo mastno kožo, morate narediti nekaj korakov:

• Zmanjšajte porabo mleka in mlečnih izdelkov, kot so jogurt, sirotka, kremni sir in koncentrati beljakovin iz sirotke. Še posebej sirotka ima zelo visok glikemični indeks in zvišuje raven sladkorja v krvi.

• Omejite porabo mlečne čokolade, sladkarij, čipsa, koruznih kosmičev in drugih ogljikovih hidratov z visokim indeksom, kot so beli kruh, krompir, riž in še posebej hitra hrana.

• Dosledno se izogibajte svinjski masti, svinjskim jetrom, jetrnim klobasam, tuni in rumenjakom. Ta živila vsebujejo veliko arahidonske kisline, ki poveča tudi proizvodnjo sebuma v koži. Mimogrede, kisline ne najdemo v živilih rastlinskega izvora.

• Izogibajte se sladkim brezalkoholnim pijačam, kot so kola in limonade, pa tudi prigrizkom in prigrizkom med odmori, s katerimi povečate raven sladkorja v krvi in ​​s tem proizvodnjo insulina.

• Priporočena živila za zelo mastno kožo so surova zelenjava, sadje, zelenjava, modre jagode, sojini izdelki in paradižnik. Jejte več polnozrnatih izdelkov in namesto kravjega uporabite na primer sojino mleko.

• Izogibajte se že pripravljenim izdelkom, kot sta zamrznjena hrana in kuhanje s svežo zelenjavo.

• Jejte več morskih rib, kot so losos, sled ali skuša. Priporočene pijače so mineralna voda, nesladkana črna in zelena čaj.

• Držite se trdnih obrokov in se vmes navadite grizljati. Šele z več urnim odmorom med obroki lahko raven sladkorja v krvi in ​​izločanje insulina padeta vmes.

• Zanimivo je, da je tudi to kajenje imajo podoben učinek na kožo kot živila z visokim glikemičnim indeksom. Zato bi morali prenehati kaditi, narediti nekaj glede morebitne prekomerne telesne teže in se več gibati.

• Dobra novica: brez čokolade vam sploh ni treba iti. Načeloma so kakavova zrna zelo zdrava in njihove sestavine celo imajo zaščitni učinek na naš srčno -žilni sistem. Na žalost je ta učinek skoraj nemogoč zaradi predelave kakavovih zrn v proizvodnji čokolade popolnoma izgubljeno, kar je mogoče pripisati dodatku mleka, sadnih koncentratov in podobno. Zato se omejite na uživanje čokolade z visoko vsebnostjo kakava (> 70%).