Pomáhajú brušáky sedením-ľahom?
Ktorý muž nesníva o šesťbalení, ktorá žena nechce mať dobre tvarovaný žalúdok-samozrejme bez brušného tuku. Sedy-ľahy vám môžu pomôcť vyrovnať sa s ovisnutým žalúdkom. Tu si prečítajte, na čo je potrebné dbať pri cvičení v sede.
Sedy -ľahy pomáhajú - ale iba vtedy, ak sú vykonávané správne
Pri brušákoch je dôležité, aby ste cvičili správne. Na jednej strane nebudú brušné svaly správne namáhané a úspech sa nedosiahne, na strane druhej môže dôjsť k bolesti v dôsledku nesprávneho zaťaženia. Na posilnenie brušných svalov môžete urobiť dva druhy sed-ľahu.
- Ak to chcete urobiť, ľahnite si na podlahu na hýbať sa. Aby ste sa cítili pohodlnejšie, môžete si ľahnúť na podložku na spanie.
- Teraz držte obe ruky na úrovni uší. Vyhnite sa zopnutiu rúk za hlavu, pretože tu dochádza k chybe pri použití sily chudobný vytiahni.
- Položte nohy šikmo na podlahu.
- Teraz vytiahnite hlavu hore silou žalúdka. Na správne brušáky nepotrebujete celú sadu Horná časť tela vytiahnite, ako bolo toto cvičenie robené predtým. Pri rolovaní hore a dole existuje riziko poškodenia vašich stavcov.
- Teraz pomaly sklopte hlavu späť. Je to obzvlášť účinné, ak nespustíte hlavu úplne, ale vždy budete mať malé napätie a začnete sedieť. Vykonajte dve až tri série po 15 brušákov denne.
- Aby ste posilnili aj šikmé časti, nevyťahujte hlavu hore, ale doľava a doprava.
Problémová oblasť žalúdka je pre mnohých nadšencov fitness predovšetkým ťažká ...
Proti brušnému tuku však samotné brušáky nepomôžu. Aby ste odstránili brušný tuk, musíte zvážiť ďalšie faktory. Cvičenie však môže pomôcť posilniť brušné svaly, takže sa pri chudnutí prejavia.
Opatrenia proti slanine
Pruhovaná slanina je zlo, ktoré otravuje mnoho ľudí. Zvlášť ženy tu ťažko odstránia čalúnenie, pretože telo sa s tým dokáže vyrovnať Tukové usadeniny napríklad proti hladu a na ochranu nenarodeného dieťaťa pred nárazmi záruky. Ale aj od mužov sa vyžaduje veľká disciplína, ak tam má namiesto brušného tuku svietiť šesťbalenie. Na to, aby ste pôsobili proti brušnému tuku, bohužiaľ nestačí precvičovať tieto relatívne malé svaly v sede. Sedy-ľahy nespotrebujú dostatok kalórií, aby mali nejaký účinok.
- Niektoré cvičenia vám tiež nemôžu pomôcť zbaviť sa tuku na konkrétnych častiach tela. Namiesto toho musíte zvýšiť príjem kalórií a obmedziť ich príjem. To vám pomôže schudnúť - dokonca aj ja brucho.
- Aj s malými opatreniami zvýšite spotrebu kalórií a motiváciu proti brušnému tuku. Namiesto auta použite bicykel, namiesto výťahu použite schody alebo Ak to robí váš televízor, použite eskalátor a nejaký čas bez diaľkového ovládania umožňuje. Pri každom kurze navyše spálite kalórie, čo vám pomôže priblížiť sa k svojmu cieľu.
- Dosť piť. Ak si dáte pohár vody niekoľko minút pred jedlom, žalúdok sa vám trocha zaplní a nebudete toľko jesť. Vaše telo navyše potrebuje k fungovaniu vodu pre všetky orgány, trávenie a detoxikáciu.
- Skúste sa na dva dni úplne vyhnúť cukru. Zistíte, že čím menej cukru zjete, tým menej cukroviniek budete mať chuť.
Obsah stránok www.helpster.de bol vytvorený s maximálnou starostlivosťou a podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Za správnosť a úplnosť však nemožno poskytnúť žiadnu záruku. Z tohto dôvodu je akákoľvek zodpovednosť za možnú škodu v súvislosti s použitím ponúkaných informácií vylúčená. Informácie a články nesmú byť v žiadnom prípade považované za náhradu odborných rád a / alebo ošetrenia vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah www.helpster.de nemôže a nesmie byť použitý na stanovovanie nezávislých diagnóz alebo na začatie liečby.
