Beh po silovom tréningu

Čo potrebuješ:

• Športový outfit
• Bežecké topánky
• voda
• glukóza
• Monitor srdcového tepu

Beh- kardio tréning a spaľovanie tukov

Ciele sú vždy vysoké, hlavne pre začiatočníkov, aby človek chcel zabaliť všetko do športu pod jednu strechu, aby bol efektívny. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste však mali kedy Silový tréning a následné behanie na spaľovanie tukov a poznanie relevantných informácií o stave.

• Ak beháte, zásadne alebo vo výnimočných prípadoch, bezprostredne po silovom tréningu, pridajte si ešte jeden Ak chcete vykonávať vytrvalostný tréning, mali by ste si v týchto dňoch primerane naplánovať silový tréning. Pretože podľa toho, či ste v intenzívnom štádiu budovania svalov a máte na to všetku silu investícia do svalového tréningu, bežecký tréning nie je v týchto fázach možnosťou o.

instagram viewer

• Ak chcete kombinovať beh so silovým tréningom, mali by ste to robiť počas Silový tréning nedokončí váš bežný program, ale len asi so 40-60% vášho Trénujte maximálnu silu.

• Je pravda, že svaly budujete len s rastúcim odporom, aby ste si v týchto dňoch udržali svoj svalový stav a rozhýbte svaly, ale to znamená, že máte po silovom tréningu dostatok energie vo forme cukru alebo cukru. K dispozícii je glukóza, takže máte dostatok sily a vytrvalosti na beh.

• Že pri koncentrovanom silovom tréningu už máte veľa cukru z krvi ako zdroj energie predtým, ako ich skonzumujete, mali by ste tieto obchody doplniť minerálnou vodou a glukózou bežať. Stehenné svaly sú často veľmi dobre zásobené krvou po silovom tréningu na nohe.



Optimálne skombinujte silový tréning a vytrvalostný tréning - takto to funguje

V prípade problémov s postavou je základnou otázkou, ako ich efektívne vyriešiť ...

• Prostredníctvom intenzívnych školenia Pre rast svalov sú zásoby energie vyčerpané, takže môžete behať, aby ste boli koncentrovaní a silní S rýchlou dextrózou, ktorá rýchlo migruje do krvi, je energia okamžite k dispozícii na ďalší beh mať. Okrem toho sa vyhnite pádu, pretočeniu členka alebo vyvrtnutiu počas behu po tvrdom silovom tréningu, pretože koncentrácia sa obnoví iba s primeraným prísunom energie.

Mierne spaľovanie tukov po silovom tréningu

Ak predsa len chcete behať po intenzívnom silovom tréningu, mali by ste si v prípade potreby sledovať pulz.

• V každom prípade si po silovom tréningu urobte niekoľko minútový odpočinok natiahnutím a uvoľnením svalov, aby nedošlo k zatvrdnutiu svalov.

• Pred behom sa osušte, inak vás vietor zahreje a bude vám dobre Cirkulujúce svaly sa môžu lokálne prechladiť odparovaním a máte bolesti svalov trpieť. Po silovom tréningu doprajte telu až 10-15 minút odpočinku a relaxácie, aby ste sa vypli a ochladili.

• Po silovom tréningu a pred behom by ste mali okrem glukózy vypiť aj malé množstvo proteínového kokteilu. Bielkoviny sú stavebným kameňom svalov.

• Po lokálnom silovom tréningu jednotlivých svalov a svalových skupín sú lepšie zásobené krvou až na 48 hodín glukóza ako energetický sklad a bielkoviny sú zabudované do existujúcich svalov, aby boli silnejšie a väčšie urobiť. Po silovom tréningu teda môžete doplniť svoje požiadavky na aminokyseliny aj o potraviny s obsahom bielkovín.

• Skontrolujte svoj srdcový tep pomocou monitora srdcového tepu. Silový tréning je tiež často vyčerpávajúci, v závislosti od teploty a vlhkosti a hladiny ozónu Po náročnom tréningu držte tempo v miernom tempe, aby ste sa nestratili preťaženie. Optimálna frekvencia chudnutia pri behu je 120-130 úderov za minútu. Pri tejto rýchlosti si môžete stále dobre pokecať.

• Ideálne je nastaviť si rôzne dni na beh a silový tréning. Ak beháte po silovom tréningu, urobte nasledujúci deň fitness a regenerácia tiež integruje potrebné potraviny, aby ste mali z tréningu tiež úžitok.

• Po behu si dajte teplú sprchu, pretože vaše svaly boli rôzne namáhané silovým tréningom a následným behom. Počas horúcej sprchy zľahka pomasírujte svaly, vmasírujte si svalové partie, aby tkanivo zostalo vláčne, aby ste predišli napätiu a taktiež sa psychicky uvoľnili.

V zásade pite veľa minerálnej vody, v závislosti od vašich parametrov vody a potrubí. Minerálna voda na dosah ruky udržuje váš stav vody na úrovni 60-70%.