VIDEO: Cvičenia na skokovú silu
Každý, kto cvičí určité športy, ako je atletika s dlhým skokom, ale aj futbal, tenis alebo iné bežecké športy, by mal absolvovať vhodné cvičenia na skákanie. Tie zaisťujú výhodu oproti neprecvičeným stehenným svalom.
Či už na skok zo šťuky na loptičku, ktorú je v tenise ťažko dosiahnuteľnú, alebo zodpovedajúcu rýchlosť šprintu Keď bežíte, aby ste sa zmocnili futbalovej lopty, môžu byť cvičenia pre skákanie sily kľúčovou výhodou v športe priniesť.
V športoch, ktoré zahŕňajú veľa behania a skákania nôh, môže byť veľmi prospešné precvičiť si nohy a hamstringy. Napríklad basketbal ako typický skokanský šport alebo volejbal, ale aj mnoho ďalších športov a športových aktivít potrebujete silné nohy, ktoré majú dobrý odraz, aby ste sa dokázali presadiť nad hlavami svojich súperov a môže zabodovať.
Existujú rôzne prístupy a cvičenia na nácvik skokovej sily. Tieto cvičenia na jednej strane pracujú so závažím, na druhej strane izometrické, to znamená bez závažia a so zachovaním statického svalového napätia v nohách. Tieto cvičenia by ste mali kombinovať a striedať, aby nebola zanedbávaná ani sila, ani vytrvalosť Vaše svaly cvičeniami flexibilne reagujú na požiadavky športu, ktorý ste si vybrali môcť.
Aby ste nemuseli niesť inertnú hmotnosť kvôli skokovej sile a jej rozvoju Mali by ste tiež zvážiť mierny vytrvalostný tréning, aby ste sa dokázali vyrovnať s menším stresom mať. Menej tuku znamená väčšiu silu pri skákaní, ktorú môžete využiť pri pohybe a vo výške či vzdialenosti svojich skokov. To Znížiť prebytočné kilá by preto mali byť tiež doplnené hula hopom, napríklad trikrát týždenne, aby sa vaša hmotnosť znížila a nohy a kĺby niesli menej hmoty pri športe i v bežnom živote mať.
Jedzte stravu bohatú na bielkoviny s proteínovými kokteilmi, nízkotučným tvarohom, mliečnymi výrobkami, hydinou, tuniakom a podobne. Svaly, ktoré potrebujete Ak chcete vybudovať skákaciu silu a cvičiť s cvičeniami, potrebujete okrem odporu aj stavebný materiál na nastavenie rastového stimulu do školenia, Toto predstavuje proteín ako dodávateľ aminokyselín. Začleňte do svojho jedálnička vhodné potraviny a ťažte z odrazových cvikov, ktoré dopĺňate diétou.
Zvlášť stehná sú často problémovou oblasťou, s ktorou sa dá vyrovnať s určitými ...
Pred každou fyzickou aktivitou by ste mali naplánovať krátke sedenia na zahriatie a natiahnutie svalov. Tým sa zabráni roztrhnutiu svalových vlákien, namáhaniu, preťaženiu a iným zdravotným problémom.
Účinnými cvičeniami môžete selektívne zvýšiť svoju skákaciu silu a dosiahnuť tak lepšie výsledky v každodennom živote a športe.
Aby ste zväčšili prierez a obvod stehenných svalov pre silné skoky, mali by ste stehná cvičiť s činkami trikrát do týždňa. Za týmto účelom dokončujete závažia, - činky, - drepy. Váha činiek by mala byť zvolená tak, aby ste so záťažami absolvovali asi 20 opakovaní drepu. Viac opakovaní pre vás neznamená zvýšenie sily, ale nanajvýš fitness-Tréning, ktorý sa zásadne líši od tréningu budovania svalov. Podľa toho zvoľte hmotnosť činiek tak, aby ste zo sily zvládli maximálne 20 opakovaní. Vďaka trom sériám po 20 opakovaní, s dvojminútovou prestávkou medzi sériami, sa vaše stehná týmito cvikmi rýchlo vyvinú. Môžete tiež vyskúšať skákacie cvičenia s činkami ako činkami, aby ste získali silnejšiu výbušnú silu.
S tzv Izometrické cvičenia na skokovú silu trénujete bez ďalších závaží, stačí vám stolička. Sadnite si rovno do kresla. Pravú ruku držte o ľavé stehno. koleno. So 40-70% svojej maximálnej sily sa snažte pritlačiť nohu na ruku, vydržať napätie päť sekúnd a potom nohu opäť uvoľniť. Tieto cvičenia staticky precvičia vnútornú stranu stehien a ovplyvnia rast svalového prierezu. Dbajte na to, aby ste cvičili obe strany rovnako.
Môžete skombinovať podobné cvičenie s flexibilným športovým pásom s poloizometrickým cvičením. Za týmto účelom spojte svoje členky so športovou flex páskou tak, aby boli vaše členky spojené prostredníctvom pásky. V závislosti od zvolenej dĺžky máte viac -menej vôľu voľne pohybovať nohami, pretože pre odpor je rozhodujúca dĺžka ohybného pásu. Môžete napríklad „jazdiť na bicykli“ vo vzduchu, čo je s odporom flex pásky ťažšie. S desaťminútovým tréningom ste absolvovali kompletné vypracovanie vašich skokových schopností.
Skombinujte cvičenia na skákanie síl, aby ste zostali motivovaní a rýchlo dosiahli výsledky.
