Vrána na jogu - takto funguje toto špeciálne cvičenie
Vrána na jogu (Bakasana) vyžaduje veľa praxe. Ak však túto pozíciu ovládate, máte základ pre mnoho ďalších jogových cvičení.
Vrana je fyzické cvičenie v jógapomocou ktorého môžete posilniť svaly rúk a brucha a taktiež si perfektne precvičiť rovnováhu.
Pokyny pre jogovú vranu
Pri cvičení vrany by ste mali nosiť pohodlné oblečenie a podľa možnosti pred seba dať deku, pretože na začiatku sa môže ľahko stať, že spadnete spredu.
- Najprv sa pokrčte na špičkách. Držte päty spolu a kolená od seba.
- Teraz sa mierne predkloňte a položte dlane na zem, na šírku ramien, medzi kolená.
- Otočte lakte smerom von, aby sa vonkajšia strana predlaktia dotýkala holene.
- Teraz pomaly presúvajte váhu ďalej dopredu a napínajte brušné svaly. Cieľom vrany na jogu je úplne dostať nohy zo zeme. Vaše holene by mali byť čo najbližšie k podpazuší na pažiach. Teraz je načase udržať rovnováhu.
- Ak teraz môžete bezpečne udržať rovnováhu na rukách, skúste to ešte raz chudobný natiahnite sa čo najďalej a v tejto polohe vydržte asi päť nádychov.
Posilnenie slabého spojivového tkaniva - takto to funguje s jin jógou
Ak máte slabé spojivové tkanivo a chceli by ste ho posilniť, môžete urobiť jednoduché ...
Ako posilniť ruky
Dôležitou požiadavkou na vranu pri joge je, aby ste mali v rukách určitú silu. V opačnom prípade sa môže stať, že môžete zdvihnúť nohy, ale potom okamžite pokrčíte ruky. Aby ste tomu zabránili, mali by ste pravidelne cvičiť na posilnenie svalov rúk.
- Účinný spôsob, ako posilniť svaly rúk, je kliky. Ak ich budete cvičiť pravidelne, pokrok uvidíte veľmi rýchlo.
- Ak to so správnymi klikami nefunguje tak dobre, vyskúšajte kliky na kolená, známe aj ako ženské kliky.
- Pre veľmi neskúsených sa odporúčajú takzvané kliky na stenu. Aby ste to urobili, postavte sa pred stenu, ktorá je vzdialená asi na dĺžku paže, a opierajte sa o ňu rukami. Teraz striedavo ohnite a narovnajte lakte.
- Ďalším spôsobom, ako posilniť nadlaktie jogovej vrany, je cvičenie s činkami. Na precvičovanie svalov by ste nemali používať činky. Používajte ľahké činky a robte viac opakovaní. Ak nechcete kupovať činky navyše, môžete alternatívne použiť fľaše, ktoré naplníte pieskom alebo vodou.
